0901.36.11.36

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018
5 (100%) 2 votes

TRX® là phương pháp tập luyện thể hình mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn thế giới. Tuy chưa hề được nhiều người biết đến tại Việt Nam nhưng dự báo năm 2018 đây là sẽ trong những bộ môn được người Việt áp dụng để Gym nhiều nhất.

Tại sao TRX® lại là xu hướng HOT nhất năm 2018?

TRX được giới chuyên môn và truyền thông ưu ái gọi tên ‘phương pháp tập luyện toàn thân số một’ hay ‘khuynh hướng tập luyện hot nhất của các ngôi sao’…, vì đây chính là phương pháp tập luyện mang tính đột phá sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của người tập khi được nâng trên sợi dây treo kháng lực TRX® để thay thế cho máy móc hoặc tạ trong việc tập luyện. Việc tập luyện sử dụng dây treo kháng lực TRX® có thể thực hiện bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ ai. Xem ra TRX được yêu thích bởi tính linh hoạt trong tập luyện và không kén người tập và địa điểm tập.

TRX đem lại lợi ích gì cho người luyện tập?

  • Mỗi bài tập  TRX tạo ra sức bền thực sự từ bên trong cơ thể nhờ sự kết hợp giữa sự chống đỡ và chuyển động của các cơ bắp
  • Tập TRX bạn sẽ rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp, sự dẻo dai, sức mạnh và khả năng cân bằng ở phần cơ bụng.
  • Những bài tập TRX không chỉ làm tăng khả năng của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày mà còn xây dựng nền tảng vững chắc để tạo sự đột phá trong các hoạt động thể thao có cường độ và tính chuẩn xác cao.

Tóm lại, là tập TRX sẽ giúp tăng sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt cho người tập luyện kể cả những vận động viên. TRX® tạo ra hàng trăm bài tập phục vụ cho các mục tiêu thể hình khác nhau của người tập.

Với sự hỗ trợ của dây kháng lực TRX®, các bài tập được thiết kế an toàn để phù hợp với mọi cấp độ thể hình và mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Đó chính là lý do vì sao mà TRX® được coi là lựa chọn hàng đầu trong chế độ tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp, và các ngôi sao hạng A như siêu mẫu Gisele Bundchen, diễn viên Cameron Diaz, ca sỹ Jenifer Lopez..

Tham Khảo Một Số Bài Tập TRX 

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018Bắt đầu ở tư thế Plank, hai tay ở dưới vai, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.

  • Gập cùi chỏ lại để hạ thân người trên xuống sàn, thực hiện ½ động tác hít đất. Sau đó, đẩy người lên duỗi thẳng 2 tay và quay trở lại tư thế Plank ban đầu.
  • Sau đó, kéo hai gối về phía ngực, giữ thẳng 2 chân, nâng hông lên cao.
  •  Sau đó duỗi thẳng 2 chân về phía sau và quay trở lại tư thế Plank ban đầu.

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018

Giống như tên gọi, đây là 1 bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ đùi. Tuy nhiên, vì nâng hông trong suốt bài tập, nên sẽ tác động vào cơ mông, lưng dưới và thân người nữa đó nhé. Để tăng độ khó, hãy di chuyển 2 chân để gia tăng lực ỳ cản. Để tập dễ hơn, gập hai chân lại về phía thân người cùng 1 lúc.

  • Chuẩn bị dây TRX cao bằng giữa bắp chân, nằm thẳng trên lưng.
  • Đặt 2 gót chân vào 2 móc dây TRX. Tựa 2 tay thẳng trên sàn, 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng hông lên khỏi sàn, giữ hai chân thẳng.
  • Căng cứng đùi phải trước để kéo gối phải từ từ về phía ngực.
  • Khi duỗi thẳng chân đó về vị trí ban đầu, bắt đầu kéo gối trái về phía ngực để hoàn thành 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại.

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018Giống như động tác Plank bên trên sàn, bài tập này giúp làm căng cứng cơ bụng, đặc biệt là liên sườn. Khó khăn là hai chân ở trong dây TRX không cố định nên khó để giữ thân người thăng bằng. Bạn có thể thực hiện Plank bên trên cùi chỏ (dễ tập) hay tay thẳng (khó tập).

  • Chuẩn bị dây TRX ở giữa bắp chân, đặt hai bàn chân vào 2 quai dây TRX, tạo tư thế Plank, hai vai ở trên 2 tay, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Từ từ lăn người sang trái sao cho cùi chỏ trái ở ngay dưới vai trái, chân trên ở ngay trước chân dưới, căng cứng thân người.
  • Gót chân trước chạm vào múi chân sau.
  • Nâng hông dưới lên để giữa thân người cố định, duỗi tay trên về phía trần.
  • Giữ yên tư thế Plank bên trong 15 giây (dễ) hay 30 giây (khó). Đổi bên.

Nếu muốn tập trung vào vùng cơ bụng cứng đầu dưới, hãy thử ngay động tác này nhé. Để tăng độ khó, hãy đặt hai gót chân càng gần sàn càng tốt, mà không để chạm sàn nhé. Để tăng thêm nữa, hãy thực hiện với 2 chân duỗi ra thay vì gập lại[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018.

  • Điều chỉnh dây TRX ngang giữa bắp chân.
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, ngực thấp hơn 2 tay cầm của dây, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
  • Mỗi tay nắm chặt 1 đầu dây, giữ ở mặt ngoài đùi, hai tay mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Giữ lưng dưới thẳng trên sàn, ấn mạnh 2 tay xuống 2 tay cầm, từ từ nâng 2 chân lên, hai gối gập 90 độ, cho tới khi nào hai gối qua hông, hai cẳng chân song song với sàn.
  • Giữ 2 gối 90 độ và hạ hai gót chân về phía sàn.
  • Chạm gót chân xuống sàn là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại

[Bạn có biết TRX]??? Xu hướng tập luyện giảm cân hot nhất năm 2018

Động tác này nhìn không khó là mấy, nhưng thật ra nó đốt cháy mỡ rất là kinh dị đó nhé. Mục tiêu cuối cùng là giữ đúng tư thế Plank trong suốt thời gian kéo thân người trước và sau. Bạn sẽ cảm thấy các bó cơ hoạt động nhiều hơn khi trượt người về sau vì bạn đang thay đổi trọng điểm của trọng lực, nhờ đó giúp làm cơ bụng căng cứng nhiều hơn.

  • Tạo tư thế Plank cẳng tay, 2 cùi chỏ ở ngay dưới 2 vai, hai tay đặt thẳng trên sàn, ấn mạnh xuống, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.
  • Căng cứng cơ bụng, đẩy người về phía trước, sao cho hai hai hơi trượt về trước cùi chỏ.
  • Sau đó trượt ngược về phía sau sao cho hai vai về phía sau cùi chỏ. Tiếp tục lặp lại.

Chú ý: Mỗi bài lặp lại 20 nhịp

===

Bạn đang áp dụng bài tập nào để giữ gìn vóc dáng và cân nặng? Hãy cùng chia sẻ với mọi người nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì liên quan tới cách cải thiện cân nặng hãy liên hệ ngay với chuyên gia của chúng tôi để được giải đáp.

Dù áp dụng phương pháp giảm cân đi nữa thì cũng phải tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng nhé

Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

Một số sản phẩm chuyên gia khuyên dùng!

LIÊN HỆ TƯ VẤN TRÀ THẢO MỘC GIẢM CÂN & THUỐC GIẢM CÂN THÁI LAN

CTY TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm

  • Địa chỉ: 30/26/6 Đỗ Nhuận, Sơn Kỳ, Q. Tân Phú
  • Hotline: 0983 980 028
  • Email : Buidac1985@gmail.com
  • Website : giamcan24h.org

Bình luận

comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *