0901.36.11.36

[Tập thể dục giảm cân] Top 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

[Tập thể dục giảm cân] Top 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất
5 (100%) 1 vote

Top 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Như các bạn đã biết, bên cạnh các loại trà thảo mộc giảm cân, thực phẩm chức năng, thuốc hỗ trợ giảm cân…chúng ta cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng như kiên trì tập luyện các bài tập thể thao mới có được cơ thể thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn nhất…..

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất 2018

Trong tất cả những bộ phận trên cơ thể, bụng là nơi tập hợp nhiều mô mỡ nhất cũng như khó loại bỏ nhất. Chính vì vậy mà nhiều chị em phụ nữ thường khá tự ti về bản thân khi diện những bộ đầm body ôm sát. Để có được vòng 2 như ý, chỉ uống trà giảm cân thôi là chưa đủ, chúng ta cần phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm đánh tan mỡ bụng xấu xí. Đối với những bạn gái không có thời gian đi tập gym ở các phòng tập, những bài tập tại nhà sau đây của giamcan24h.org sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng khỏe mạnh, xinh đẹp như ngày nào.

 

[Tập thể dục giảm cân] Top 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất – Yanhee Hospital

  1. Tập nằm gập

Là một trong những bài tập tan mỡ bụng tại nhà dễ dàng mà không cần công cụ hỗ trợ nào. Nếu bạn kiên trì tập luyện vào buổi sáng sẽ thấy vòng 2 thon gọn. Bạn có thể giảm được ít nhất 3-4 cm trong 1 tháng.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm thẳng và co 2 chân cho bắp chân vuông góc với đùi. Hai tay áp vào tai trong khi khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
  • Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

[Tập thể dục giảm cân] Top 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

  1. Gập bụng vặn người

Cũng giống như bài tập cách giảm cân sau sinh, bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp đối với dân văn phòng ít vận động.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
  • Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
  • Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

  1. Đu xà

Ở bài tập này, chúng ta cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ cũng như mức độ khó được nâng lên. Người tập cần phải có thể lực tốt và khởi động cẩn thận trước khi tập luyện.

Tuy có vẻ khó khăn hơn, nhưng bù lại, kết quả mà bạn thu được sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng. Bởi lẽ, không chỉ vòng eo phẳng lỳ, thon gọn mà phần mỡ thừa ở tay, lưng cũng được loại bỏ. Cơ thể bạn cũng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập:

  • Bạn nên mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không, bạn cũng có thể sử dụng xà đu thông thường để tập cũng được.
  • Nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
  • Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

 

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

 

  1. Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Hướng dẫn tập:

  • Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
  • Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
  • Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  • Thực hiện hít đất 1 nhịp.
  • Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

 

  1. Bài tập Squat cơ bản

Đây là bài tập đang được nhiều chị em yêu thích nhất. Tập thể dục giảm cân squat mang lại sự thay đổi tích cực cho cơ thể. Đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

 

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

 

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Trên đây là những bài tập thể dục tan mỡ bụng vào buổi sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng chuẩn cực mê ly.

 

Tham khảo TRÀ GIẢM CÂN THẢO MỘC & THUỐC GIẢM CÂN THÁI LAN khuyên dùng

 

LIÊN HỆ TƯ VẤN ĐẶT HÀNG

CTY TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm

Bình luận

comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *