Tổng hợp 10 cách giảm cân nhanh nhất không phải ai cũng biết

giảm cân nhanh

Phụ lục

Giảm cân nhanh đôi khi không khó như bạn tưởng. Chỉ cần vài chú ý nho nhỏ, bạn đã có thể đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng. Vậy 10 cách giảm cân nhanh nhất không phải ai cũng biết là gì? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Nếu áp dụng các cách giảm cân nhanh dưới đây một cách đúng đắn, bạn sẽ bất ngờ về kết quả giảm cân cũng như cân nặng của bạn đấy.

Chất đạm đứng đầu danh sách các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Sau khi ăn thực phẩm giàu đạm, cơ thể chúng ta đốt cháy calo để tiêu thụ và chuyển hóa chúng. Một thực đơn giàu đạm sẽ tăng cường năng lượng tiêu hao từ 80 – 100 calo/ngày.

Ngoài tác dụng trên, ăn thức ăn giàu đạm còn khiến cơ thể no lâu và ít có cảm giác thèm ăn. Kết quả một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu đạm nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo/ngày so với những người khác. Thậm chí bạn chỉ cần ăn sáng với trứng luộc cũng có tác dụng giảm cân.

Một trong những cách giảm cân nhanh và khoa học nhất là chọn các loại thực phẩm nguyên chất (whole food). Chúng là các loại thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất, chưa qua bất kỳ hình thức chế biến hoặc tinh chế nào. Ví dụ, ăn một trái bưởi là thực phẩm whole food. Nhưng khi bạn làm món nước ép bưởi có thêm đường thì nó không còn là nguyên chất nữa. Lựa chọn whole food sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều loại thực phẩm nhiều chất béo, bột đường và thức ăn nhanh.

Hầu như tất cả các loại thực phẩm nguyên chất đều giàu dinh dưỡng, không có chất bảo quản và hàm lượng calo tiêu chuẩn. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, tinh bột lành mạnh.

giảm cân nhanh

Các loại thực phẩm whole foods

Xem thêm

Nửa lít nước có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng 24-30% trong vòng 1 tiếng. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm cảm giác đói. Nhờ đó sẽ giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tác dụng này đặc biệt có lợi cho người ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi.

Cà phê cũng là một cách giảm cân nhanh bằng cách thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Tuy nhiên bạn lưu ý nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc buổi chiều với lượng vừa phải để cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thói quen uống nước trà xanh là một cách giảm cân nhanh nhất và lành mạnh nhất. Loại thức uống này cũng có tác dụng thúc đẩy việc đốt cháy calo. Cụ thể tác dụng tăng tiêu hao năng lượng lên 4%. Đồng thời nó cũng tăng cường đốt cháy mỡ thừa lên đến 17%.

cách giảm cân nhanhTrà xanh rất tốt cho quá trình giảm cân

Một số lưu ý khi chọn nguyên liệu nấu ăn bao gồm:

Thành phần dầu dừa chứa nhiều chất béo có lợi. Chúng có tác dụng tăng cường hiệu quả trao đổi chất và khiến bạn ăn ít hơn. Dầu dừa còn đặc biệt có tác dụng trong việc giảm mỡ vòng 2 cho bạn.

Trong các gia vị cay như ớt có chứa một hợp chất tên là capsaicin. Hợp chất này có tác dụng tăng cường hiệu quả trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Capsaicin cũng khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Đôi khi những thứ bạn để trong tủ lạnh có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Ví dụ bạn chỉ cần trữ đồ ăn vặt lành mạnh trong tủ lạnh thay vì các thực phẩm chế biến sẵn giàu năng lượng. Việc này giúp giảm đáng kể lượng calo khi hấp thụ những thực phẩm này. Bạn có thể chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh đơn giản như sữa chua không đường, trái cây, trứng luộc, các loại hạt… để kiểm soát cân nặng của mình.

Quà 100.000đ

Quà 3.470.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Low-carb thì chế độ ăn tiêu thụ ít carbohydrate. Chế độ này đã được chứng minh là đạt hiệu quả giảm cân cao. Khi áp dụng ăn kiêng low-carb, dần dần bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó đó giảm được lượng calo hấp thụ.

cách giảm cân nhanh nhất

Chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ tiêu thụ ít carbohydrate

Probiotic là loại lợi khuẩn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Chúng cũng có tác dụng giảm cân. Probiotic có khả năng tăng cường lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, góp phần khống chế quá trình hấp thụ chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm giàu probiotic bao gồm men vi sinh, súp miso, các loại đồ chua…

Bạn nên ăn trong những loại chén dĩa nhỏ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng sử dụng chén dĩa nhỏ khiến bạn ăn ít hơn. Lý do đơn giản vì khẩu phần ăn của bạn nhỏ hơn.

Bạn nên chọn chén dĩa có màu sắc tương phản với màu thức ăn. Điều này giúp bạn định lượng khẩu phần ăn một cách chính xác hơn. Bạn có thể ăn ít hơn 30% nếu áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này.

Khi ăn quá nhanh, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo trước khi nhận ra mình đã no. Vì vậy những người ăn nhanh có nguy cơ thừa cân cao hơn người có thói quen ăn chậm. Ăn chậm nhai kỹ còn làm tăng một số loại hormone có ích cho quá trình giảm cân.

Xem thêm

Chúng ta có ít có xu hướng muốn ăn thêm sau khi đánh răng vì không muốn miệng đầy mùi thức ăn một khi đã vệ sinh thơm tho. Vì vậy đây là cách giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả.

Hy vọng với 10 cách giảm cân nhanh nhất mà bài viết này liệt kê, bạn có thể chọn được phương pháp phù hợp với mình. Nếu muốn giảm cân bằng cách tập luyện, tại sao không thử các sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!  Đừng quên chia sẻ nếu bài viết có giá trị nhé.

Trung Nam

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *