Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ

chế độ ăn giảm cân

Phụ lục

Khi muốn có một vóc dáng thon gọn, điều đầu tiên bạn cần nghĩ đến là xây dựng một chế độ ăn giảm cân phù hợp. Vậy chế độ ăn như thế nào để giảm cân? Chế độ này của nam và nữ có gì khác nhau? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu ngay nhé.

Những nguyên tắc giảm cân dưới đây có thể được áp dụng được cho nam và nữ để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Dựa trên tỷ lệ trao đổi chất, mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau. Ngoài ra nó còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập, giới tính, cơ địa… Tuy nhiên nhu cầu calo của nam nhìn chung cao hơn nữ. Cụ thể:

Những so sánh sau sẽ chỉ rõ sự khác nhau về nhu cầu đối với từng loại chất dinh dưỡng ở nam và nữ:

Nam giới có khả năng điều chỉnh thói quen ăn uống dễ dàng hơn khi muốn giảm cân. Vì vậy họ sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Điều này khó khăn hơn cho phụ nữ vì họ dễ bị chi phối bởi thức ăn hơn đàn ông. 

Một chế độ ăn giảm cân hợp lý nên chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Chanh chứa nhiều axit có lợi cho tiêu hóa, giúp canxi được hấp thụ dễ dàng trong cơ thể. Những trái chanh giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thanh lọc cơ thể, giải độc gan và lọc máu một cách hiệu quả. Hãy thêm nước chanh pha loãng uống thay cho nước lọc vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể pha nước chanh ấm với mật ong để giảm cân an toàn.

chế độ ăn giảm cân

Chanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Những lá trà xanh chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa. Vì vậy thức uống này rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa bệnh tật.

Đây là những loại lương thực chưa qua chế biến hay tinh chế. Chúng có tác dụng rất tốt cho cả sức khỏe lẫn cân nặng. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết. Chúng sẽ giúp bạn lâu cảm thấy đói, hỗ trợ hệ tiêu, ổn định đường huyết và giảm cholesterol trong cơ thể.

Đậu phụ là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân. Loại thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật có lợi cho sức khỏe. Chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm mỡ vùng bụng. Bạn có thể sử dụng đậu phụ như một món chính trong bữa ăn nhằm đẩy mạnh hiệu quả giảm cân.

chế độ ăn giảm cân

Đậu phụ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Xem thêm

Xem thêm

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 3.470.000đ

Tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu tinh bột kích thích cơ thể tiết insulin. Đây là một loại hormone thúc đẩy quá trình dự trữ chất béo, làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy muốn giảm insulin, bạn cần cắt giảm lượng tinh bột xuống. Điều này có tác dụng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà cơ thể vẫn không bị đói. Ngoài ra có một chế độ ăn giảm cân cắt giảm tối đa tinh bột gọi là Lowcarb đang rất được ưa chuộng mà bạn có thể tham khảo áp dụng. 

Đồ ăn nhiều mỡ không chỉ có hại cho người giảm cân mà còn không tốt với tất cả chúng ta. Những thức ăn này gây thừa cân, béo phì. Không những vậy, chúng còn dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe khác như các bệnh về gan, tim mạch, dạ dày…

Những món tráng miệng như bánh kẹo, kem, trái cây… quả là có sức cám dỗ rất lớn. Tuy nhiên bạn hãy nhớ là chúng chứa rất nhiều chất béo, đường và các chất hóa học. Tất cả đều gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này trong chế độ ăn giảm cân nếu muốn quá trình này mang lại hiệu quả.

chế độ ăn giảm cân

Hạn chế đồ tráng miệng trong quá trình giảm cân

Cam, chuối, dứa, dưa hấu có tác dụng tốt trong chế độ ăn giảm cân cho nữ và nam. Tuy nhiên các loại trái cây như bơ, nho, sầu riêng, lê,… đều dễ làm bạn tăng cân. Ví dụ, quả bơ chứa hàm lượng đạm tương đương thịt lợn. Vì vậy không phải lúc nào ăn nhiều trái cây cũng mang lại lợi ích giảm cân đâu nhé.

Xây dựng chế độ ăn giảm cân cho cả nam và nữ thực ra không khó. Bạn chỉ cần chú ý đến một vài nguyên tắc cơ bản đã đề cập là sẽ làm được. Bên cạnh ăn kiêng, bạn cũng nên kết hợp luyện tập để có cơ thể cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe đạp rất hiệu quả. Nếu bạn không tìm được một địa điểm lý tưởng cho việc rèn luyện, bạn có thể tự trang bị một chiếc xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện giá rẻ, hay máy chạy bộ cơ để chủ động trong việc luyện tập. Chúc bạn thành công!

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *