Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày an toàn

giảm cân cho người đau dạ dày

Phụ lục

Giảm cân chưa bao giờ là điều thực sự dễ dàng, nhất là với những người đang có vấn đề về dạ dày. Nếu cũng đang trong tình trạng này, một số những thông tin về cách giảm cân cho người đau dạ dày trong bài viết dưới đây là dành cho bạn.

Với những người đau dạ dày, nếu áp dụng các biện pháp giảm cân không đúng có thể nguy hại đến cơ thể và khiến bệnh tình nặng hơn. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Thực đơn giảm cân ra sao? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

giảm cân cho người đau dạ dày

Phương pháp giảm cân an toàn

Nhịn hoặc cắt bớt khẩu phần ăn tối đa là điều mà những người giảm cân thường làm. Tuy nhiên, để giảm cân cho an toàn, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi nhịn ăn, bệnh sẽ tiến triển nặng hơn do dạ dày tiết ra dịch acid nhiều hơn vào những giờ ăn thường ngày trong khi lại không có thực phẩm để tiêu hóa. Chính điều này sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày và khiến tình trạng đau nặng thêm.

Việc ăn nhiều có hai tác hại, một là chúng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên cũng như số đo vòng hai cũng lớn hơn, hai là dạ dày sẽ đau hơn do phải hoạt động quá tải. Do vậy, để giảm cân đúng cách, bạn chỉ nên ăn vừa đủ hoặc chia thức ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. 

Thức ăn giàu tinh bột không được khuyên dùng với các trường hợp cho người đau dạ dày. Chúng vừa không thể giúp bạn giảm cân vừa khiến dạ dày phải hoạt động nặng nhọc hơn. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn ăn nhiều rau quả và các loại thực phẩm có chứa các tinh bột lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt.

giảm cân cho người đau dạ dày

Hạn chế các thức ăn giàu tinh bột

Các thức ăn được nấu chín và mềm vừa bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm vừa không tạo gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày. Ngược lại, những thức ăn tái, sống có thể khiến dạ dày hoạt động mệt mỏi và đau hơn. Đây cũng không phải là thức ăn lành mạnh cho quá trình giảm cân.

Để quá trình giảm cân được hiệu quả, ăn chậm nhai kỹ là một nguyên tắc rất thiết thực. Việc ăn chậm giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể do não bộ cần nhiều thời gian mới cảm nhận được cảm giác no và phát đi tín hiệu ngừng ăn. Bên cạnh đó, việc nhai kỹ sẽ khiến thức ăn được nghiền nát, dễ tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày khi chúng đang tổn thương.

Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ nên cung cấp ít calo, làm bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân nên bổ sung nhiều rau, củ, quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại quả đều phù hợp với người đau dạ dày. Cam, chanh, bưởi,… và một số loại trái cây giàu vitamin C khác là ví dụ. Chúng chứa nhiều acid nên khi ăn vào có thể khiến bệnh đau dạ dày tiến triển nặng thêm.

giảm cân cho người đau dạ dày

Trái cây và rau xanh thực đơn giảm cân

Sữa, đặc biệt là sữa chua và trứng giàu protein và giúp trung hòa acid nên rất phù hợp với quá trình giảm cân. Bạn nên thường xuyên bổ sung hai món này vào thực đơn để cơ thể giữ được sức khỏe mà vẫn giảm cân tốt.

Nghệ chứa rất nhiều curcmin và có đặc tính kháng viêm, do đó nếu đang băn khoăn chưa biết cho gì vào thực đơn giảm cân thì bạn nên thêm nghệ cũng như các món ăn có nghệ vào. Một số món được khuyến khích như cá kho nghệ, thịt nạc kho nghệ,.. Hoặc đơn giản hơn cả là bạn có thể pha nghệ với mật ong uống vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng.

Gạo lứt, bắp, mè, hạt điều, hạt bí là những thực phẩm thô hoặc nguyên hạt nên bổ sung vào thực đơn cho người đau dạ dày. Theo nghiên cứu, các thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa và cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Không bất ngờ khi nước dừa được khuyên dùng trong việc giảm cân cho người đau dạ dày. Nước dừa nhiều vitamin và chứa chất điện giải nên chúng hỗ trợ tiêu hóa, tiêu diệt các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Đồng thời chúng cũng khiến bạn nhanh no nên không còn thèm ăn.

giảm cân cho người đau dạ dày

Người đau dạ dày muốn giảm cân nên uống nước dừa

Xem thêm

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 890.000đ

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Người đau dạ dày nên tránh những thức ăn cứng hoặc có gân vì chúng sẽ cọ xát vào thành dạ dày, làm tổn thương niêm mạc.

Trong chế độ giảm cân cho người đau dạ dày, những trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi,…và những thực phẩm cay hoặc chứa các gia vị như tỏi, ớt là cần phải tránh vì chúng có thể khiến tình trạng đau nặng hơn, mất tác dụng giảm cân.

Xúc xích, giăm bông, thịt cá đóng hộp…cần phải bỏ ngoài thực đơn. Chúng không có tác dụng giảm cân cũng như gây hại thêm cho dạ dày.

Nước trà, cà phê là những đồ uống chứa chất kích thích mà người đau dạ dày đang giảm cân nên tránh. Thay vào đó, hãy sử dụng nước ấm để hỗ trợ tiêu hóa cũng như giảm cân tốt hơn.

Những nguyên tắc giảm cân cho người đau dạ dày cùng những món ăn nên cho vào thực đơn trên đây hẳn đã giúp bạn có những thông tin cụ thể. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có một quá trình giảm cân lành mạnh và đạt được hiệu quả như ý muốn dù dạ dày hoạt động kém. Ngoài ra, việc trang bị cho mình một chiếc ghế matxa toàn thân sẽ giảm bạn đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả mà không cần vận động nhiều. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *