Thực đơn giảm cân cho nam và nữ trong 7 ngày

thực đơn giảm cân

Phụ lục

Giảm cân là nhu cầu không chỉ của chị em phụ nữ mà còn của rất nhiều cánh mày râu. Vậy thực đơn giảm cân của 2 giới có gì khác nhau? Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam và nữ. 

Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy dựa vào tình hình thực tế của bản thân để áp dụng sao cho phù hợp nhất.

Trên thực tế, nam giới ăn lượng thức ăn nhiều hơn phái nữ. Do đó chế độ ăn của 2 bên cũng sẽ có những sự khác biệt nhất định. Nhu cầu năng lượng trung bình của nam giới là 2.200-2.500 calo/ngày. Con số này dựa trên cân nặng trung bình của nam giới. Tiêu chuẩn này ở nữ là 1.800-2.000 calo/ngày.

Trên lý thuyết, muốn giảm cân thì mỗi người cần giảm lượng calo mỗi ngày xuống thấp hơn mức trung bình đã đề cập ở trên. Tuy nhiên không thể kết luận chính xác mức calo mà mỗi người tiêu thụ hàng ngày. Bởi vấn đề này còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, giới tính, nhu cầu vận động, tình trạng sức khỏe và cơ địa của từng người.

Thực đơn ngày 1

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.845 calo, 150g đạm, 228g carbohydrate, 37g chất béo.

Thực đơn ngày 2

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.831calo, 150g đạm, 229g carbohydrate, 35g chất béo.

thực đơn giảm cân

Yaourt với trái việt quất và mâm xôi

Thực đơn giảm cân ngày 3

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.836 calo, 140g đạm, 229g carbohydrate, 40g chất béo.

Thực đơn ngày 4

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.802 calo, 140g đạm, 225g carbohydrate, 38g chất béo.

thực đơn giảm cân

Cá hồi chứa Omega-3 và 6 tốt cho giảm cân

Thực đơn ngày 5

Tổng năng lượng cho thực đơn giảm cân nạp vào trong ngày: 1.781 calo, 138g đạm, 224g carbohydrate, 37g chất béo.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân với bưởi có

Thực đơn ngày 6

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.741 calo, 133g đạm, 219g carbohydrate, 37g chất béo.

Thực đơn ngày 7

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.733 calo, 131g đạm, 219g carbohydrate, 37g chất béo.

Xem thêm

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 109.000đ

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 620.000đ

Thực đơn ngày 1

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.570 calo, 125g đạm, 200g carbohydrate, 30g chất béo.

thực đơn giảm cân

Trứng gà và bơ quan trọng trong thực đơn giảm cân

Thực đơn ngày 2

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.550 calo, 120g đạm, 200g carbohydrate, 30g chất béo.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.492 calo, 120g đạm, 190g carbohydrate, 28g chất béo.

Thực đơn ngày 4

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.452 calo, 110g đạm, 190g carbohydrate, 28g chất béo.

Thực đơn ngày 5

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.452 calo, 100g đạm, 200g carbohydrate, 28g chất béo.

Thực đơn ngày 6

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.412 calo, 100g đạm, 190g carbohydrate, 28g chất béo.

Thực đơn ngày 7

Tổng năng lượng nạp vào trong ngày: 1.394 calo, 100g đạm, 190g carbohydrate, 27g chất béo.

Sau một thời gian áp dụng, bạn có thể chủ động thay thế linh hoạt các loại thực phẩm để đỡ nhàm chán. Miễn sao thực đơn giảm cân phải đảm bảo mức calo tối thiểu theo tiêu chuẩn. Đồng thời nó cũng cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn uống với các phương pháp tập luyện giảm cân khác như chạy bộ với máy chạy bộ điện, đạp xe với xe đạp tập gym, thư giãn với máy massage toàn thân. Đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết bổ ích nhé.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *