Tập gym giảm cân nên ăn gì?

tập gym giảm cân nên ăn gì

Phụ lục

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng như thế nàp khi bạn tập gym giảm cân? Tập gym giảm cân nên ăn gì? Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này, hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần được tuân theo một cách nghiêm túc và thường xuyên. Như vậy việc giảm cân mới có hiệu quả.

Cả chế độ ăn uống trước và sau khi bạn tập gym đều đóng vai trò quan trọng. Ăn trước hay sau khi tập đều sẽ mang lại những tác động và lợi ích nhất định đến quá trình luyện tập của bạn. Điều này đúng khi áp dụng cho cả nam và nữ.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym trước và sau buổi tập có sự khác nhau. Ví dụ như ăn trước khi tập cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều carb. Còn bữa ăn sau khi tập cần những thực phẩm bổ sung nhiều nước.

Câu trả lời đó là bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập gym từ 1 đến 2 tiếng. Trong thời gian này, cơ thể của bạn có thể tiêu hóa hết thức ăn. Điều này giúp bạn không bị đầy bụng khi tập luyện. Những loại thực phẩm nên ăn bao gồm:

Loại trái cây này chứa hàm lượng carbohydrate cao. Chất dinh dưỡng này cung cấp calo tiêu hao trong quá trình bạn tập gym. Ngoài ra trong chuối còn có nhiều Kali. Chất khoáng này có chức năng duy trì hoạt động của hệ thống cơ bắp và thần kinh. Bạn chỉ cần thêm 1 trái chuối trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trước buổi tập là đã đủ năng lượng cho cơ thể.

Đây là câu trời lời khác cho câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì? Bạn đừng vội suy nghĩ rằng bơ đậu phộng là chất béo. Thực ra món ăn này chứa nhiều đạm, carb và các chất khoáng. Những thành phần này giúp đẩy nhanh sự tăng cơ của cơ thể. Trong các thành phần của món sandwich bơ đậu phộng, chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và làm săn chắc các múi cơ.

tập gym giảm cân nên ăn gìBánh sandwich bơ đậu phộng là món bạn nên ăn trước khi tập gym

Bạn có thể thêm một tô nhỏ ngũ cốc không đường ăn kèm với sữa trong thực đơn trước khi tập gym của mình. Món ăn này cũng cung cấp lượng calo đầy đủ cho việc tập luyện của bạn. bạn nên dùng những loại sữa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm các loại sữa hạt (hạnh nhân, đậu nành, đậu phộng…), sữa dừa và sữa bò tươi nguyên chất. Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn loại nguyên hạt không có đường. Bạn cũng có thể thêm vào món ăn một ít trái cây tươi để gia tăng hương vị và dinh dưỡng.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ. Các chất xơ thúc đẩy quá trình có thể sản sinh carbohydrates vào máu. Từ đó nó có tác dụng cung cấp thêm calo cho bạn trong suốt buổi tập gym giảm cân.

Thay vì chỉ uống nước lọc, đây cũng là một nguồn thực phẩm bổ sung nước hoàn hảo cho bạn trước khi tập gym. Nước ép và sinh tố trái cây còn chứa nhiều loại carbs đơn giản cùng các loại protein dễ hấp thu và tiêu hóa.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cânSinh tố là lựa chọn không tồi trước khi tập gym giảm cân

Để thực đơn phong phú, hãy thay đổi linh hoạt giữa các loại trái cây và sữa. Bạn cũng có thể tự thực hiện một ly sinh tố thơm ngon rất đơn giản. Đầu tiên bạn cắt nhỏ nửa chén trái cây tùy chọn. Sau đó trộn nó với 1 ly nước ép theo sở thích + nửa chén sữa chua + nửa ly sữa đậu nành. Món ăn này cung cấp cho bạn sẽ đầy đủ lượng đạm. Nó giúp bạn tập luyện hàng giờ mà đỡ bị mệt.

Xem thêm

Xem thêm

Quà 209.000đ

Quà 330.000đ

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Sau khi tập gym, cơ thể của bạn mất rất nhiều năng lượng. Lúc này bạn cần phải nạp lại calo cho cơ thể. Trong đó điều quan trọng nhất cần làm đó chính là bù đắp nước. Bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Khi tập luyện cần nhiều nước hơn để bạn không bị kiệt sức và có sức bền tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng cần ăn đẻ bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho các bài tập gym tiếp theo.

3 nhóm thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập gym bào gồm: đạm, tinh bột và chất xơ:

sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cânĂn nhiều chất đạm giúp xây dựng và phát triển các nhóm cơ

Tập gym giảm cân nên ăn gì là điều cần phải được suy nghĩ kĩ. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin để xây dựng chế độ ăn phù hợp khi tập gym. Nếu muốn tham khảo hình thức tập luyện khác, bạn có thể xem qua các sản phẩm máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport. Hẹn gặp lại trong những bài chia sẻ hữu ích tiếp theo.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *