Những cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả trong một tháng

giảm cân tự nhiên

Phụ lục

Giảm cân tự nhiên tại nhà với những phương pháp bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm mỡ cho eo thon và giảm cân hiệu quả hơn. Tham khảo ngay những cách giảm cân ngay tại nhà cho hiệu quả cao nhất.

Cuộc sống ngày càng bận rộn và phát triển kéo theo tỷ lệ người thừa cân, béo phì ngày càng tăng cao. Ai cũng mong muốn sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn và thon thả thế nhưng việc giảm cân với nhiều người là quá trình thực sự khó khăn và không biết phải bắt đầu từ đâu, bắt đầu như thế nào để đạt hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn làm sao để giảm cân thì những cách giảm cân tại nhà sau đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn đấy. 

Các loại tinh bột như gạo trắng, mỳ tôm, phở, miến đều là các loại tinh bột gây tăng cân. Chính vì vậy, bạn cần thay thế chúng bằng các loại tinh bột khác như: gạo lứt, khoai lang, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch. Tuy nhiên, cũng cần cắt giảm dần khối lượng tinh bột nạp vào cơ thể để việc giảm cân hiệu quả.

Nhắc tới các cách giảm cân tự nhiên tại nhà không thể bỏ qua chế độ ăn tăng cường chất xơ. Chất xơ được chứng minh giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tốn nhiều thời gian tiêu hóa hơn, nhờ đó hạn chế các cơn đói và việc nạp thức ăn quá nhiều. Thêm vào đó, các thực phẩm giàu chất xơ như táo, chuối, quýt, súp lơ, rau chân vịt đều có hàm lượng chất béo và calo khá thấp. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu tương cũng là thực phẩm giàu chất xơ, giúp no lâu. Bởi vậy, bạn có thể ăn các loại thực phẩm này với số lượng vừa phải để giảm cân.

Xem thêm

Dù không trong chế độ giảm cân thì việc hạn chế các thực phẩm chứa đường, dầu mỡ cũng luôn được các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyến cáo. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần chất béo để phát triển khỏe mạnh, bởi vậy, bạn có thể sử dụng dầu ô liu, các loại hạt như hạt điều, đậu phộng để cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như pizza, bánh ngọt, mì tôm giúp bạn thuận tiện và tiết kiệm thời gian nấu nướng nhưng chúng lại chứa nhiều carbohydrate gây tăng cân nhanh chóng. 

giảm cân tự nhiên

Tăng lượng chất xơ, cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn

Quà 1.080.000đ

Quà 209.000đ

Quà 990.000đ

Để giảm cân tự nhiên, ăn toàn cho sức khỏe, bạn nên tránh ăn uống vào ban đêm. Bởi đây là thời điểm sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Việc ăn đêm làm lượng đường trong máu tăng đột ngột, trong khi đó, hormone insulin lại bị các tế bào cản trở hoạt động vào ban đêm dẫn tới việc kháng insulin, nguyên nhân gây tiểu đường và thừa mỡ. 

cách giảm cân tự nhiên

Tránh ăn đêm gây tăng cân

Một trong những cách giảm cân tự nhiên tại nhà mà bạn có thể thực hiện chính là cắt toàn bộ những loại nước uống có gas như nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể thay thế chúng bằng nước lọc, các công thức detox giảm cân và đảm bảo cung cấp khoảng 3 lít nước mỗi ngày. 

giảm cân tự nhiên tại nhà

Uống nhiều nước mỗi ngày

Để giảm cân tự nhiên tại nhà, bạn có thể thực hiện một cách vô cùng đơn giản chính là ngủ đủ giấc và hạn chế việc thức khuya. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ khiến tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Ngủ không đủ giấc khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa calo thành năng lượng trở nên kém hơn, từ đó, gây tích trữ mỡ thừa. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả, đừng quên việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi tối, và không thức quá 11 giờ đêm.

Xem thêm

Nhắc tới giảm cân, không thể nào bỏ qua việc luyện tập thể thao để đốt cháy mỡ thừa. Mỗi tuần, bạn nên dành thời gian 3-4 buổi cho các bài tập cardio. Cardio là bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ 4-5 buổi/ tuần cũng được nhiều người giảm cân thành công chia sẻ là cách giảm cân dễ dàng thực hiện và giảm cân hiệu quả nhất. Nếu bạn không có thời gian để tới phòng gym hằng ngày, cũng như khó khăn trong việc tìm kiếm một môi trường trong lành, thoáng đãng, không khói bụi để chạy bộ thì việc sắm một chiếc máy tập chạy bộ điện sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. 

Thấu hiểu mong muốn tìm kiếm chiếc máy chạy bộ hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học, Tập đoàn thể thao Elipsport đã nghiên cứu và cho ra mắt máy chạy bộ ELIP. Với bảng điều khiển thông minh, sản phẩm được thiết kế nhiều cấp độ chạy khác nhau, ELIP giúp bạn dễ dàng kiểm soát quá trình luyện tập và nhanh chóng đạt được hiệu quả.

giảm cân tự nhiên hiệu quả

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng

Trên đây là những cách giảm cân tự nhiên giúp bạn có thêm động lực giảm cân khoa học và an toàn. Đừng quên việc kiểm tra kết quả giảm cân của mình bằng các chỉ số cơ thể, số cân nặng, chụp hình toàn thân hai tuần hoặc một tháng một lần. Nhận thấy sự thay đổi của bạn thân sẽ là động lực để bạn tiếp tục cố gắng. Chúc bạn đạt được vóc dáng và thân hình như ý trong thời gian sớm nhất.

 

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *