[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách “Đốt mỡ tức thì” không phải ai cũng biết

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết
Rate this post

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách “Đốt mỡ tức thì” không phải ai cũng biết

Hiện nay, phương pháp nhảy dây để giảm cân được nhiều người ưa chuộng, nhưng thực sự nhảy dây có giảm cân không ?

Không chỉ tốt cho sức khỏe, nhảy dây còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn. Nhưng không phải ai cũng nắm rõ được phương pháp nhảy dây đúng để mang lại hiệu quả tối đa. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn kỹ thuật và cách để nhảy cân giảm cân trong một tuần

99+[Cách giảm cân hiệu quả] Giảm cân nhanh trong 1 tuần không thể ngờ

Bật mí 3 bài tập gym giảm cân không cần đến phòng tập hiệu quả

Trà thảo mộc giảm cân – 3 cách giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả

 Các bước nhảy dây giảm cân đúng cách :

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

  • Khởi động kĩ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với tất cả các loại bài tập thể dục  không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần làm nóng kĩ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều  như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, đầu gối để để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong lúc luyện tập.
  • Tuân thủ yếu tố trên và thực hiện đều đặn mỗi ngày với mỗi lần tập khoảng 45 đến 60 phút, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt

Tăng dần vận tốc khi nhảy dây:

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

  • Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ quá cao ngay khi bắt đầu bài tập. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ rất khó thích ứng với cường độ cao làm cơ thể mệt mỏi. Vậy nên, khi mới làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.
  • Các chuyên gia cũng khẳng định, muốn giảm béo thì không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không nên bật cao quá mức. Điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải.
  • Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian , tập càng lâu sức bền càng tốt. So với cách giảm cân bằng chạy bộ, tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá cao vì nó cũng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ, nhất là trong việc nhảy dây mỡ bụng.

Tuyệt đối không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

 

 

 

 

  • Một yếu tố đặc biệt quan trọng khi áp dụng giảm béo bụng với bài tập  là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no.
  • Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút  rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Vì sao nhảy dây giúp bạn giảm cân chỉ trong vòng 1 tuần?

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

 

  • Theo các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
  • Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
  • Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kgs. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, việc giảm cân thành công nhờ nhảy dây trở nên dễ dàng và hiệu quả

Phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

  • Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
  • Có nhiều kiểu nhảy dây bạn có thể áp dụng được. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc thay đổi luân phiên một chân trong lúc nhảy tùy theo sở thích.
  • Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân. Hai chân đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp, để nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
  • Hãy tập luyện vời cường độ hợp lý. Nhờ là thay vì tăng tốc, hãy nhảy cao và nâng cao chân, đùi lên càng tốt cho việc giảm mỡ bụng. Tăng tốc độ chỉ có thể tác động chủ yếu lên cơ bắp chân. Thời gian dài sẽ làm to chân đấy nhé!
  • Tập kết hợp với các thiết bị hỗ trợ tập luyện và thuốc giảm cân đào thải mỡ thừa để việc giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhât

Kết hợp với chế độ ăn uống song song với tập luyện để đem lại hiệu quả sau 1 tuần

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

  • Chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò khá quan trọng đối với người tập. Nhảy dây có tác dụng , giảm cân nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào yếu tố cơ thể của bạn nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hay ít năng lượng. Nếu không điều chỉnh lại cho hợp lý. Dù bạn có tập ở cường độ cao và chăm chỉ đến đâu nhưng vẫn duy trì chế độ ăn quá giàu calories. Thì quá trình tập luyện cũng trở nên không hiệu quả . Để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ nhanh chóng, bạn nên:
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu
  • Hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún, miến, phở, mì… Thay vào đó, hãy ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản; tinh bột nguyên cám như bánh mì nguyên cám, gạo lứt; đường giảm cân.
  • Luôn uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày
  • Nói không với đồ ăn nhanh,thực phẩm chế biến sẵn ồ chiên xào ngập dầu/mỡ, đồ uống chứa ga/cồn; thực phẩm nhiều đường

Mua thuốc giảm cân ở đâu uy tín và hiệu quả

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

  • Hiện nay, thuốc giảm cân có mặt mọi nơi trên thị trường, song song với việc hàng lậu , hàng giả cũng được bán tràn lan làm người tiêu dùng lo lắng khi chọn và mua sản phẩm. Công ty TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm chuyên cung cấp trà giảm cân Dema Tea và các loại thuốc giảm cân đến từ bệnh viện Yanhee. Sản phẩm cam kết chính hãng, có giấy chứng nhận nguồn gốc xuất xứ rõ ràng được nhiều khách hàng ưa chuộng và chọn mua sản phẩm

Các sản phẩm của công ty TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm:

Thuốc Giảm Cân Thái Lan Dema A (4 viên)

Thuốc Giảm Cân Thái Lan Dema Gold 4v

Trà Giảm Cân Thảo Mộc Dema Tea

 Thông tin mua hàng :

[Nhảy dây giảm cân] Đúng cách "Đốt mỡ tức thì" không phải ai cũng biết

Bình luận

comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *