Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cách nấu cháo yến mạch

yến mạch giảm cân

Phụ lục

Yến mạch cực kỳ giàu protein và rất ít chất béo nên chúng thường được sử dụng để giảm cân. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những kinh nghiệm sử dụng yến mạch giảm cân được chia sẻ lại từ những người đã áp dụng thành công phương pháp này nhé.

Yến mạch giảm cân có rất nhiều cách như nấu cháo, làm sinh tố yến mạch… Dù áp dụng với công thức chế biến nào, yến mạch cũng đảm bảo dinh dưỡng và giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy vì sao yến mạch có tác dụng giảm cân? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

yến mạch giảm cân

Sử dụng yến mạch giảm cân an toàn cho sức khỏe

Thông thường, với một loại lương thực như yến mạch, ít người biết chúng có thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, khi sử dụng yến mạch, bạn không cần lo lắng về việc chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, yến mạch còn vì chúng giàu chất xơ nên khi ăn vào, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn các loại thực phẩm khác. 

Ngoài ra, với phương pháp giảm mỡ bụng cho thấy rằng chất xơ hòa tan rất dễ tiêu hóa, yến mạch cũng còn được yêu thích vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những lý do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.

Có thể dễ dàng tìm mua các loại bột yến mạch trên thị trường tuy nhiên chất lượng thì chúng ta không thể đảm bảo. Theo kinh nghiệm của những người từng áp dụng thành công giảm cân, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hoặc nếu muốn nâng cao hơn nữa hiệu quả giảm cân, ta nên chọn bột yến mạch nguyên cám để sử dụng.

yến mạch giảm cân

Nên sử dụng yến mạch nguyên cám để giảm cân

Yến mạch cũng là một loại lương thực nên hoàn toàn có thể sử dụng thay cơm trong quá trình giảm cân. Việc này cũng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà nhiều người chia sẻ lại, những người bị bệnh Gout hoặc quá nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu những đối tượng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn.

Để giảm cân hiệu quả bằng yến mạch, chúng ta nên chia ra ba giai đoạn. Ở giai đoạn đầu kéo dài khoảng 1 tuần, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày và thay thế các loại thực phẩm khác. Giai đoạn 2, mỗi ngày bạn nên ăn từ 1-2 bữa món ăn chế biến từ yến mạch, bổ sung thêm các loại rau củ quả khác để tăng chất xơ. Đến giai đoạn 3, bạn nên ăn tối thiểu một chén yến mạch trong ngày, tiếp tục tăng cường các loại rau quả. Với cách giảm cân bằng yến mạch này, bạn có thể giảm 4-6kg/tháng.

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 3.470.000đ

Quà 990.000đ

Cháo yến mạch luôn đứng đầu trong danh sách những món ăn giảm cân tốt nhất, chúng lành tính và phù hợp cả với những phụ nữ đang cho con bú. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân tương đối đơn giản: bạn chỉ cần lấy 150g yến mạch và 4 ly nước sạch rồi cho lên bếp đun sôi. Quấy đều cho yến mạch chín rồi sử dụng. Với khối lượng này, bạn nên chia làm 3 lần ăn trong ngày. Nếu cảm thấy ngán, bạn có thể cho thêm bí đỏ hoặc ăn cùng rau củ luộc để tăng hương vị. Chú ý khi nấu cháo, bạn không nên cho thêm bất kỳ loại gia vị nào.

yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân lành tính và dễ chế biến

Xem thêm

Nếu đã ngán cháo yến mạch, bạn có thể áp dụng một số cách chế biến dưới đây để ăn yến mạch giảm cân:

Yến mạch và sữa chua: Bạn lấy 3 thìa yến mạch, 1 thìa bột đậu và 1 hộp sữa chua không đường trộn đều với nhau. Sau đó, bạn có thể cho thêm các loại trái cây tươi cắt nhỏ vào, để vào tủ lạnh khoảng 5-10 phút và thưởng thức. 

Salad yến mạch, sữa chua và hoa quả: Sử dụng 6 thìa yến mạch và 1 thìa mật ong trộn đều rồi cho vào chảo đảo đến khi thấy thơm thì tắt bếp. Cho yến mạch vừa đảo vào trộn đều cùng sữa chua. Cuối cùng, bạn cho các loại trái cây tươi như chuối, táo…lên trên, rắc thêm chút hạt hạnh nhân vào và thưởng thức.

Yến mạch và gạo lứt: Đây là công thức ăn yến mạch giảm cân được phụ nữ Nhật Bản áp dụng vì chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da. Cách ăn này được làm thành thực đơn như sau:

Trên đây là những kinh nghiệm dùng yến mạch giảm cân mà bạn nên biết nếu muốn áp dụng phương pháp này. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ tìm được thêm một cách giảm cân ưng ý và đơn giản để áp dụng. Tất nhiên, dù sử dụng yến mạch rất tốt, bạn cũng đừng bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhé. Nếu việc luyện tập bên ngoài gây ra một số bất tiện, bạn có thể mang về nhà mình một chiếc máy tập chạy bộ giá rẻ hoặc xe đạp tập thể dục để tập luyện dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, massage bụng là một cách cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Bạn có thể sử dụng ghế mát xa toàn thân để massage giảm mỡ trên toàn cơ thể. Chúc bạn thành công!

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *