Giảm cân bằng cách leo cầu thang có những tác dụng gì?

leo cầu thang giảm cân

Phụ lục

Đời sống hiện đại khiến chúng ta hầu như chỉ di chuyển bằng thang máy. Vì vậy chúng ta vô tình bỏ qua lợi ích của leo cầu thang giảm cân. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport khám phá những lợi ích này qua bài viết sau đây nhé.

Xem thêm

Có nhiều lý do khiến bạn nên bắt đầu chuyển từ việc đi tháng máy sang sử dụng thang bộ càng sớm càng tốt. Chúng không chỉ có lợi cho cân nặng mà còn cho sức khỏe của bạn nữa.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể bạn đã tiêu hao trung bình đến 100 calo. Số calo này tương đương việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện cường độ cao. Vì vậy khả năng tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa của nó rất hiệu quả. Đây là ví dụ rõ ràng chứng hiệu quả của việc leo cầu thang giảm cân.

leo cầu thang giảm cân

Leo cầu thang có tác dụng trong việc giảm cân

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng minh rằng mỗi khi leo được 1 tầng cầu thang, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây. Nếu tính toàn một chút, leo cầu thang bộ 20 phút/ngày sẽ giúp bạn tăng 3 năm tuổi thọ trong suốt cuộc đời.

Việc luyện tập leo cầu thang bộ hàng ngày ép cơ thể phải thích nghi với sự vận động này. Cách cơ thể thực hiện điều này chính là phát triển hệ xương và cơ. Nhờ vậy mật độ xương của bạn sẽ được tăng cường.

leo cầu thang giảm cân

Leo cầu thang giảm cân tốt cho xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi

Giống như các hình thức vận động khác, leo cầu thang giảm cân còn có tác dụng khiến tim đập nhanh hơn, qua đó sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên. Kết quả là các bệnh liên quan như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… được hạn chế tối đa. 10 phút leo cầu thang bộ một ngày giúp bạn giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ.

Đây là lợi ích thiết thực đối với dân văn phòng. Sau khoảng thời gian ngồi làm việc trước máy tính sẽ khiến bạn rất dễ bị căng thẳng. Những lúc đó hãy dành ra 5 – 10 phút leo cầu thang bộ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tinh thần của bạn sẽ trở về trạng thái cân bằng. Bạn sẽ tỉnh táo và làm việc hiệu quả như vừa được nạp thêm năng lượng.

leo cầu thang giảm cân

Leo cầu thang bộ tốt cho tâm trạng của dân văn phòng

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 620.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Ăn uống thế nào là điều quan trọng khi leo cầu thang giảm cân. Một trong những nguyên tắc không bao giờ thay đổi khi giảm cân bằng các hình thức vận động đó là lượng calo cơ thể hấp thụ từ đồ ăn phải luôn nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Nguyên tắc này cũng được áp dụng tương tự khi leo cầu thang giảm cân. Để thực hiện được mục tiêu của mình, bạn cần tuân thủ vài lưu ý. Bạn nên ăn đủ bữa, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất khoáng. Ngoài ra cần uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày. Bạn cũng nên tránh xa đồ uống có cồn, có gas và nhiều calo như nước ngọt…

Thời gian leo cầu thang giảm cân không cố định. Nó tùy thuộc vào thời gian rảnh, thể trạng bản thân và điều kiện sức khỏe ở thời điểm đó… để quyết định sẽ leo cầu thang bộ bao lâu 1 lần. Tuy nhiên mức thời gian luyện tập hợp lý là từ 15 – 25 phút/ngày. Với chừng đó thời gian, bạn sẽ đốt cháy từ 200 – 300 calo.

Thời điểm thích hợp nhất để leo cầu thang bộ là vào buổi sáng khi bạn đến văn phòng làm việc và buổi chiều khi đi làm về hay những khi bạn cảm thấy căng thẳng… Không nên leo cầu thang khi vừa mới ăn xong. Điều này gây áp lực lên dạ dày và thận, khiến cho những cơ quan này hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường.

Việc leo cầu thang rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có sức khỏe bình thường, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách đi cầu thang bộ. Tuy nhiên nó đòi hỏi cần tiêu hao nhiều năng lượng và vận động cường độ khá cao. Vì thế mà không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Những người không nên tập bao gồm:

Leo cầu thang giảm cân là hình thức vận động đơn giản và rất dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện việc này hàng ngày mà không tốn quá nhiều quỹ thời gian của bạn. Nếu bạn không phù hợp với các hình thức vận động mạnh, bạn có thể thử cách giảm cân với máy massage chân. Giải pháp này không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực luyện tập nào. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này, bạn đã biết cách tập luyện hiệu quả. Đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *