Đạp Xe Có Giảm Mỡ Không? Tìm Hiểu Tác Dụng Đạp Xe

Đạp xe giảm mỡ

Phụ lục

Mỡ bụng là một trong những điều khiến cho các chị em phụ nữ cũng như các đấng mày râu bận tâm. Vì nếu chỉ nạp thức ăn vào cơ thể mà không tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa. Đạp xe giảm mỡ là bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả.

Đạp xe đạp có làm bụng nhỏ không? Tin vui cho những bạn đang đối mặt với mỡ bụng đó là đạp xe có thể giải giúp bạn sớm sở hữu được thân hình săn chắc. Đây là bài tập cực kỳ hữu hiệu và có tác dụng lâu dài dành cho những ai muốn giảm mỡ toàn thân.

Trên thực tế, đạp xe có giảm mỡ bụng cho chúng ta. Tuy rằng, khi đạp xe cơ bắp ở bụng sẽ không hoạt động nhiều như các nhóm cơ cơ đùi và cơ mông nhưng khi thực hiện các động tác này bạn cũng đồng thời đốt các chất béo ở bụng đấy.

Đạp xe giảm mỡ

Để việc đạp xe giảm mỡ có hiệu quả tích cực, bạn hãy đạp xe với tốc độ vừa phải, nhưng cũng đừng nên đạp quá chậm. Hãy đảm bảo rằng nhịp tim của bạn luôn được giữ ở mức khoảng 80% nhịp tim tối đa. Chỉ cần bạn duy trì việc đạp xe như vậy trong 2 giờ mỗi lần, thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy được sự thay đổi của cơ thể. Bài tập luyện cường độ thấp thế này giúp đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn so với việc tập luyện cường độ cao.

Ngược lại, khi bạn đạp xe thì lại đốt cháy ít calories hơn những bài tập cường độ cao khác trong cùng một khoảng thời gian. Do đó, hãy cẩn thận với những bữa ăn nhẹ sau tập luyện nhé, đừng nghĩ rằng mình đã đốt nhiều calorie mà ăn uống thiếu kiểm soát.

Đạp xe giảm mỡ vào buổi sáng khi dạ dày rỗng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo nhiều hơn. Khi bạn đã có thức ăn trong bụng thì cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate và glycogen để tạo ra năng lượng thay vì sử dụng chất béo làm nhiên liệu như bạn mong muốn.

Nói cách khác, khi cơ thể bạn cảm thấy đói thì nó sẽ dùng chất béo đã tích trữ trước đó để làm nhiên liệu hoạt động cho cơ thể. Phạm vi tối ưu cho việc nhịn ăn gián đoạn này là từ 12–16 giờ. Ví dụ như nếu bạn muốn đạp xe vào lúc 8 giờ sáng, lúc này bạn nên hoàn tất bữa ăn tối trước 8 giờ tối hôm trước. Lưu ý, bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ uống nước sau 8 giờ tối. Và bạn chỉ nên đạp xe trong khoảng thời gian ngắn hơn 2 giờ nếu muốn đạp xe khi nhịn ăn như vậy. Đồng thời, bạn không nên thực hiện các bài tập nặng để tránh gây chấn thương. 

Đạp xe giảm mỡ

Quà 3.470.000đ

Quà 330.000đ

Quà 720.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Việc đạp xe giảm mỡ sẽ tác động lên các phần cơ của bạn, từ đó gián tiếp mang đến những lợi ích cho phần khớp xương. Nếu được vận động một cách hợp lý, thì khớp xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn và hạn chế được những bệnh liên quan đến hệ cơ xương hơn.

Tuy nhiên, việc đạp xe sẽ bị phản tác dụng nếu bạn tập luyện quá sức. Khi cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu đau mỏi kéo dài nào do tập luyện xe đạp, thì bạn nên nghỉ ngơi, hợp lý và tham khảo những lời khuyên của các chuyên gia để tránh bị các ảnh hưởng xấu cho xương khớp.

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người thường gặp, điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng nếu như bạn đang bị mất ngủ do gặp căng thẳng, bạn nên lên kế hoạch cho những buổi tập luyện xe đạp. 

Đạp xe giảm mỡ

Đạp xe trong khoảng 30 – 60 phút còn giúp các cơ quan trên cơ thể hoạt động liên tục. Từ đó, cơ thể sẽ sản sinh chất endorphin. Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có khả năng giảm đau và giúp tinh thần trở nên vui vẻ hơn, phấn chấn hơn. Ngoài ra, chất này còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, mỗi buổi chiều sau một ngày làm việc căng thẳng, việc đạp xe sẽ giúp bạn giảm stress, lo âu.

Đạp xe giảm mỡ là bài tập hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là phần khó khăn nhất khi bạn muốn duy trì một cơ thể hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì quá nôn nóng mà tập luyện quá sức để tránh các chấn thương cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể trang bị thêm xe đạp tập thể dục tại nhà để thuận tiện cho việc tập luyện. Hãy tham khảo qua các dòng xe đạp rẻ tập luyện trong nhà của tập đoàn thể thao Elipsport.vn Đây là đơn vị chuyên sản xuất và cung cấp các thiết bị thể thao uy tín. Để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, hãy liên hệ ngay số hotline 1800 6854.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *