Chế độ ăn keto là gì? Hiệu quả ra sao? Có nên thử chế độ ăn Keto?

chế độ ăn keto

Phụ lục

Kiên trì theo đuổi phương pháp giảm cân với chế độ ăn Keto sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, kiểm soát được cân nặng cơ thể cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng tránh bệnh tật. Vậy chế độ ăn Keto là gì?

Ai cũng biết rằng để giảm cân cần phải đều đặn luyện tập thể thao mỗi ngày, đó là yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định rất nhiều để kết quả cân nặng. Nếu như bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân nhanh nhất, thì chế độ ăn keto là phương pháp giảm cân vô cùng tuyệt vời. Hãy thử tìm hiểu và áp dụng ngay chế độ ăn Keto này nhé. 

chế độ ăn ketoChế độ ăn Keto giảm cân 

Chế độ ăn Keto (hay còn gọi với cái tên đầy đủ là chế độ ăn Ketogenic) là chế độ ăn nhiều chất béo, ít ăn carb. Với chế độ ăn giảm carb sẽ giúp cơ thể trao đổi chất chuyển đổi carb thành ketones. Đặc biệt, chế độ ăn keto còn làm giảm lượng đường trong máu, giảm insulin tăng xenos mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Bởi vì chế độ ăn Keto là chế độ cung cấp nhiều chất béo cho bữa ăn, trung bình sẽ phải cung cấp 2000 calo mỗi ngày tương đương bạn phải ăn 165g chất béo, 40g carb và 75g protein nên cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Tuy nhiên, tỷ lên này có thể thay đổi để phù hợp với nhu cầu cơ thể của mỗi người. 

chế độ ketoNhững thực phẩm cho chế độ ăn Keto

Những thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ Keto:

Quà 100.000đ

Quà 620.000đ

Quà 100.000đ

Không tự nhiên chế độ ăn Keto được nhiều áp dụng để giảm cân đâu, vì thực chất chế độ ăn Keto mang lại hiệu quả giảm cân rất là cao, dựa trên những nghiên cứu khoa học. Hãy điểm qua những lợi ích từ chế độ ăn keto này nhé. 

Đối với giảm cân: Từ viện nghiên cứu Rowett, Aberdeen Anh đã chứng minh rằng, chế độ ăn keto vượt trội hơn so với chế độ ăn ít chất béo về việc giảm cân, hay nói cách khác vượt trội hơn Low-carb. Và nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn keto giúp họ giảm cân gấp 2.2 lần so với người ăn chế độ dinh dưỡng ít chất béo và hạn chế calo. Ngoài ra, nồng độ cholesterol HDL tốt cũng được tăng lên đáng kể.

chế độ ăn keto là gìGiảm cân nhanh với Keto

Đối với bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường được đặc trưng bởi những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu cao và chức năng insulin bị suy yếu. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Keto cải thiện độ nhạy insulin bằng 75%. Chính xác hơn là chế độ ăn này rất tốt cho những người bị tiểu đường.

Ngoài ra, chế độ giảm cân Keto cũng mang đến nhiều lợi ích hỗ trợ điều trị tốt các bệnh động kinh, tim mạch, ung thư cũng như điều trị mụn. 

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thì phương pháp giảm cân nào cũng có mặt trái của nó. Trước khi thực hiện phương pháp giảm cân bạn nên tham khảo tác hại của chế độ ăn Keto giảm cân nhanh để tham khảo ý kiến bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng. Những tác dụng phụ từ chế độ ăn Keto

Nếu bạn không ăn nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu vi chất dinh dưỡng, bao gồm selen, magie, phốt pho và vitamin B và C.

 Với rất nhiều chất béo để chuyển hóa, chế độ ăn uống có thể làm cho bất kỳ tình trạng gan hiện có tồi tệ hơn.

 Thận giúp chuyển hóa protein và chế độ ăn keto có thể làm quá protein. Lượng protein khuyến cáo trung bình 46g mỗi ngày đối với phụ nữ và 56g đối với nam giới. 

Chế độ ăn keto là ít thực phẩm dạng sợi như ngũ cốc và các loại đậu nên dễ gặp vấn đề về hệ tiêu hoá dễ gây táo bón. 

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn kiêng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Chế độ ăn Keto giảm cân này chỉ tốt cho những người thừa cân, tiểu đường hoặc đang tìm cách cải thiện cơ chế chuyển hóa của cơ thể.

Chế độ ăn Keto không thích hợp cho những người muốn tăng cơ, tăng cân các vận động viên chuyên nghiệp không nên áp dụng phương pháp này. 

Nên cân nhắc cũng như tìm hiểu thật kỹ xem cơ thể của mình có phù hợp với chế độ ăn Keto để giảm cân không nhé. Đừng quá vội vã áp dụng để gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. 

Hy vọng với những chia sẻ từ bài viết sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát về chế độ ăn Keto giảm cân. Như đề cập ở đầu bài, muốn giảm cân muôn đời hiệu quả nhất cũng cần phải kết hợp luyện tập thể thao. Để thực hiện chế độ ăn keto các bạn cũng đừng quên nghiên cứu các sản phẩm rèn luyện thể dục thể thao, giản cân hiệu quả như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé!

Bích Đào

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *