Phụ lục
Các loại bột đậu từ lâu được biết đến như một giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy bạn có biết cách làm bột đậu giảm cân hay chưa? Nếu chưa hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách làm ngay bây giờ nhé.
Qua bài viết này, bạn có thể tự mình chế biến được một lọ bột đậu giảm cân sử dụng hàng ngày ngay tại nhà.
Chỉ số GI là thông số quan trọng với những người muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể. GI (Glycemic Index) là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết sau khi cơ thể hấp thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Thức ăn có chỉ số GI cao sẽ làm mức đường Glucose trong máu tăng lên rất nhanh. Tuy nhiên nó cũng giảm xuống nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể con người chỉ có thể dự trữ một lượng đường giới hạn. Chúng tồn tại dưới dạng glycogen trong gan và các cơ. Do đó lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trong cơ thể.
Với những người có vấn đề về cân nặng, kiểm soát chỉ số GI là điều quan trọng cần làm. Các loại thực phẩm chúng ta ăn vào có GI càng thấp thì càng dễ giảm cân. Theo đó, các loại đậu là nhóm giàu chất xơ đứng đầu trong danh sách những thực phẩm có chỉ số GI thấp nhất (không quá 40).
Các loại đậu có tác dụng giảm cân rất tốt vì chúng có chỉ số GI thấp
Hãy cùng quan sát bảng sau để thấy được sự tương quan thành phần dinh dưỡng giữa bột đậu và 1 chén cơm trắng.
Thành phần dinh dưỡng của bột đậu và 1 chén cơm trắng
Cơ thể chúng ta không có khả năng tiêu hóa được chất xơ. Nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều loại bệnh. Ví dụ như sỏi mật, tiểu đường, các loại ung thư. Đặc biệt, chất xơ trong bột đậu có tác dụng giảm cân rất tốt.
Nhìn vào bảng trên, chúng ta thấy thay vì ăn 1 chén cơm, uống 1 ly bột đậu sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn no lâu hơn dù ăn ít. Tác dụng này có được là vì bột đậu chứa nhiều chất xơ với hàm lượng calo thấp.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Bạn chỉ cần chuẩn 5 loại nguyên liệu sau đây theo tỉ lệ 0,5:1:1:1:0,5:
Các loại nguyên liệu nên được chọn lựa cẩn thận để thành phẩm đạt chất lượng tốt nhất
Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân trong 1 tháng
Sau khi chuẩn bị đầy đủ tất cả nguyên liệu, các bước của cách làm bột đậu đỏ giảm cân như sau:
Bột đậu thành phẩm
Xem thêm
Quà 209.000đ
Quà 100.000đ
Quà 1.080.000đ
Quà 209.000đ
Quà 209.000đ
Quà 3.470.000đ
Bột đậu sau khi xay nhuyễn có thể dùng được ngay. Đầu tiên cho 3 muỗng đậu vào 20-50ml nước ấm. Sau đó bạn khuấy đều để bột không bị vón cục. Tiếp theo đổ thêm nước vào theo nhu cầu của bạn. Bạn có thể thêm đường cho hợp khẩu vị. Một ngày uống 2-3 ly bột đậu rất tốt cho việc giảm cân.
Để việc giảm cân phát huy hiệu quả cao hơn, bạn nên uống 1 ly bột đậu trước khi ăn bữa chính từ 15 – 30 phút. Nó sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể dùng bột đậu như một sự thay thế lành mạnh cho bữa sáng của mình. Ngoài ra, thức uống này cũng sẽ là 1 món ăn nhẹ lành mạnh thay thế cho đồ ăn vặt chế biến sẵn.
Xem thêm
Như bạn có thể thấy, cách làm bột đậu giảm cân tại nhà rất dễ thực hiện. Để bảo vệ sức khỏe cả gia đình cũng như có được cơ thể thon gọn, hãy bắt tay thực hiện ngay hôm nay. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp tập luyện để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport. Chúc bạn giảm cân thành công.
Trung Nam
Website tập đoàn: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
