Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc

cach-giam-can

Phụ lục

Chúng ta ai cũng mong muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, đẹp trên từng đường nét. Đặc biệt là những chị em có cân nặng quá cỡ, mong muốn tìm cho mình cách giảm cân an toàn. Vì tin vào những lời “có cánh” mà không ít người đã tiền mất tật mang khi giảm cân bằng thuốc.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc để giảm cân không thực sự an toàn và hiệu quả. Câu hỏi đặt ra là “Liệu có cách giảm cân nào nhanh mà không phải dùng thuốc?”. Chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi của bạn bằng bài viết này!

cach-giam-can

Cách giảm cân hiệu quả

Thực tế chỉ ra rằng, việc dùng thuốc giảm cân gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe. Khả năng lớn nữa là bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng. Vì hầu hết những loại thuốc giảm cân này đều gây nên tình trạng mất nước, khiến cho cân nặng của bạn giảm đi nhanh nhưng cũng sẽ tăng lại rất nhanh. Chính vì thế, sử dụng thuốc giảm cân không phải là một cách giảm cân lâu dài, bền vững. 

Vẫn còn nhiều cách giảm cân an toàn khác mà bạn nên thử áp dụng. Hãy chọn cách giảm cân một cách thông minh, đừng đem sức khỏe của mình đánh đổi cho những viên thuốc không đáng tin kia nhé!

cach-giam-can-1

Không nên dùng thuốc giảm cân 

Trước khi tìm cách giảm cân thì bạn phải biết nguyên nhân nào khiến bạn tăng cân. Mỗi người sẽ có những nguyên nhân gây tăng cân khác nhau. Tăng cân là quá trình tự nhiên của cơ thể, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng việc tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt là chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe . Các nguyên nhân phổ biến là:

Việc mất ngủ không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn khiến cho bạn bị tăng cân.  Khi bạn mất ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi vì thiếu ngủ. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể không đảm nhiệm được chức năng vốn có của nó khiến lượng calo không được tiêu hao hết sẽ tích tụ thành mỡ. Chưa kể đến những lúc bụng đói, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn hơn, và ăn nhiều hơn. Thế là cân nặng lại tăng. Vì vậy nếu muốn tìm cách giảm cân, bạn nên điều chỉnh giấc ngủ, để có thể ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc.

Trong xã hội hiện đại này, béo phì và stress là hai người bạn đồng hành với nhau. Khi bạn bị áp lực công việc, cuộc sống trở nên căng thẳng sẽ dễ gây stress. Chính nguyên nhân này làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân ở khá nhiều chị em phụ nữ. Do vậy, khi bạn đang trong trạng thái bất ổn về mặt tâm lý, bạn sẽ phải đối mặt với việc cân nặng sẽ tăng lên gấp 2 lần so với người tăng cân bình thường. Hạn chế căng thẳng là cách giảm cân tốt nhất.

Đây là nguyên nhân ít ai nghĩ đến nhất trong những nguyên nhân gây tăng cân. Khi bạn đang dùng thuốc để điều trị các bệnh như trầm cảm, suy nhược thần kinh, tai biến, tăng huyết áp, đau đầu, đái tháo đường,… đều có thể làm cho bạn bị tăng cân. Nếu như bạn nhận thấy vấn đề tăng cân từ việc dùng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh, không nên tự ý thay đổi hoặc ngừng thuốc. Bạn có thể áp dụng những chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện thể thao để hỗ trợ trong việc giảm cân.

cach-giam-can-2

Tăng cân do dùng thuốc

Có nhiều bệnh làm cho bạn bị sụt cân nhanh chóng, nhưng cũng có bệnh sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Điển hình là các bệnh liên quan đến sự hoạt động của tuyến giáp. Do đó, khi thấy mình đột nhiên mệt mỏi, ngủ li bì hay đau đầu, khàn giọng,… rất có thể bạn đã bị mắc một căn bệnh nào đó kèm theo việc tăng cân. Bạn nên đi khám để phát hiện và điều trị kịp thời.

Ngay khi còn trẻ, bạn cần phải tích cực tập luyện thể dục thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe.  Có như vậy thì bạn mới vượt qua được những biến động do xáo trộn nội tiết tố gây ra khi mãn kinh. 

Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kỳ mãn kinh 1-2 năm. Mỡ sẽ không phân bố đều trên cơ thể mà sẽ tập trung vào đùi, mông, bụng khiến cho cơ thể trở nên rất mất cân đối. Hơn nữa, tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, các bệnh về tim mạch.

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Quà 3.470.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Quà 720.000đ

Để tránh việc bị tăng cân thì bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa thật no thì hãy ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm vào 2 – 3 bữa phụ. Cách này sẽ khiến bạn thấy no trong suốt cả ngày, không thèm ăn linh tinh. 

Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn sẽ ăn ở các bữa phụ như bữa chính. Tránh ăn bánh, kẹo ngọt nhiều đường, thay vào đó hãy ăn bằng trái cây, ngũ cốc và các loại sữa chua không đường, ít béo. Hãy thử cách giảm cân này nhé.

Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân đầu tiên khiến cho cơ thể trở nên béo phì. Bởi vì đó là nguồn năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Hãy ăn những loại tinh bột hấp thụ chậm và lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc và khoai lang.

Muốn có cơ nạc săn chắc, bạn không thể nào bỏ qua protein. Trong cơ thể, cơ chiếm ít không gian mỡ hơn, nên những người có cơ chắc khỏe và phát triển sẽ trông gọn gàng hơn.

Protein làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của bạn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Hãy thêm những thực phẩm chứa nhiều protein cho cơ thể càng săn chắc và khỏe mạnh.

Rau, củ, quả và trái cây là những thực phẩm chứa ít calo, không gây tăng cân nhưng lại cực kỳ giàu vitamin, nước và chất xơ, giúp bạn no lâu, không thấy đói. Các bác sĩ về dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để phòng tránh bệnh tim mạch và ung thư. Vì vậy cách giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất là đây.

cach-giam-can-3

Tăng cường rau củ quả

Nếu muốn một cách giảm cân không dùng thuốc hãy chế biến món ăn thay vì dùng thức ăn chế biến sẵn. Thực phẩm đóng hộp để lâu ngày có chứa nhiều chất bảo quản độc hại. Những chất đó khi tích tụ nhiều trong người sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều .

Việc tự chế biến món ăn sẽ giúp bạn lượng được calo nạp vào cơ thể để điều chỉnh tránh tăng cân. Hãy chế biến món ăn đơn giản nhất, đặc biệt hạn chế dầu mỡ. Không nên nhịn đói để giảm cân vì đó là cách giảm cân sai lầm nhất.

Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sáng sẽ là cách giảm cân nhanh hơn. Thế nhưng thực tế cho thấy, bỏ bữa sáng chính là một điều sai lầm khiến bạn không những không giảm được cân nào mà con ăn nhiều hơn mức cho phép. Vì vậy, hãy ăn sáng đầy đủ để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Nước sẽ giúp cho bạn thấy no hơn và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp thanh lọc và giải độc tố cơ thể, có lợi cho nhiều mặt không riêng việc giảm cân.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn kiêng theo các thực đơn ăn kiêng như Low carb, chế độ ăn kiêng Nhật Bản Keto để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Cách giảm cân này được rất nhiều người áp dụng.

Bạn nên tránh ăn những loại thức ăn sau trong quá trình giảm cân:

Xem thêm

Nếu như bạn đang gặp những vấn đề về sức khỏe như tim, hen suyễn, tiểu đường,… thì nên trao đổi với bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện. Các bác sĩ sẽ giúp bạn vạch ra phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn.

Hãy chăm tập những bài tập làm tăng hoạt động của tim mạch, sẽ giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn đồng thời thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tập các bài tập như chạy bộ cùng máy tập chạy bộ điện, nhảy dây, đạp xe,… là những cách giảm cân an toàn.

cach-giam-can-4

Tập luyện thể thao để giảm cân

Nếu bạn muốn vừa giảm cân lại vừa có thể có cơ bắp săn chắc, body khỏe mạnh, hấp dẫn thì gym chính là cách giảm cân hoàn hảo dành cho bạn. Khi cơ săn chắc hơn, vóc dáng của bạn trông thon gọn hơn dù cân nặng chưa giảm nhiều. 

Đối với nữ, bạn có thể tập các bài tập giảm cân như lắc vòng, tập yoga, aerobic,… để giảm cân nhanh chóng.

Ngoài việc luyện tập những bài tập giảm cân, bạn hãy tập thói quen vận động mọi lúc mọi nơi như đi bộ thay vì đi thang máy, chăm làm các công việc nhà,… Những công việc này tốn không ít calo của bạn đâu, đây là những cách giảm cân đơn giản nhất.

Chỉ với những cách giảm cân trên, tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng cân đối, chuẩn “mẫu” cho mà xem. Vì vậy đừng ngại mà hãy kiên trì, cố gắng nỗ lực để loại bỏ đi mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể của bạn. Sau khi đọc bài viết này, đừng bao giờ tin những lời quảng cáo rót mật vào tai cách giảm cân bằng thuốc nữa nhé. Thay vào đó, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao và ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu cân nặng như mơ ước. Ngày lấy lại thân hình ‘mình hạc xương mai” không còn xa với chị em phụ nữ nữa rồi.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *