Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Phụ lục

Học sinh cấp 3 là độ tuổi có cân nặng khó kiểm soát. Vì vậy cần có cách giảm cân cấp tốc cho học sinh một cách phù hợp. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau đây.

Lưu ý bạn nên đọc kỹ bài viết để nắm được những nguyên tắc cơ bản để giảm cân ở độ tuổi nhạy cảm này. 

Xem thêm

Cấp 3 là giai đoạn các bạn học sinh đang chuẩn bị cho kỳ thi đại học cam go. Vì vậy các bạn thường ít vận động mà chỉ tập trung học hành. Cùng với đó, một số thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng ở giai đoạn này bao gồm:

Hầu hết thời gian trong ngày của các bạn dành cho việc ngồi: ngồi học ở lớp học chính, học thêm, ngồi học tại nhà. Khi các bạn ngồi quá nhiều, mỡ thừa sẽ tích tụ ở các khu vực như bụng, đùi hay hông.

Hầu như tất cả học sinh ở lứa tuổi này đều có thói quen ăn vặt. Các bạn có thể ăn mỗi khi rảnh rỗi và ăn không kiểm soát. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh. Về lâu dài, cân nặng sẽ rất khó kiểm soát nếu không bắt đầu giảm cân ngay từ bây giờ.

Việc học sinh thức khuya học bài là điều rất bình thường. Tuy nhiên nếu lặp lại thường xuyên, thói quen này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn. Không những vậy nó còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu có thói quen ăn đêm.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Thức khuya một trong những thói quen của học sinh cấp 3

Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để bắt đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé.

Xem thêm

Quà 2.390.000đ

Quà 330.000đ

Quà 3.470.000đ

Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy uống một chén canh nhỏ và ăn rau. Cuối cùng bạn mới ăn các thức ăn giàu đạm như thịt, cá. Canh và rau là các món chứa ít calo. Việc ăn nhiều các món này không khiến bạn mập lên. Ngược lại nó còn giảm nhu cầu ăn chất béo và đạm sau khi bạn đã tương đối no rồi. Đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đơn giản mà lại hiệu quả.

Đây là một trong những cách giảm cân cho học sinh nữ và nam. Bạn có thể uống nước lọc hay những loại nước có lợi cho việc giảm cân khác một cách thoải mái. Ví dụ như trà xanh, nước chanh, nước ép trái cây… Nếu không bạn cũng có thể chọn uống 1 ly sữa tách béo vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm tiêu thụ calo. Dù bạn uống nước gì thì cũng nên đảm bảo từ 2-3 lít nước lọc/ngày. Nếu là người vận động nhiều, bạn có thể uống nhiều hơn.

Thói quen này có tác dụng bảo vệ răng miệng hiệu quả cho các bạn học sinh. Không những vậy sau khi đánh răng sạch sẽ, các bạn sẽ có tâm lý ngại ăn thêm. Đây cũng là một cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đơn giản mà hiệu quả.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Đánh răng ngay sau khi ăn giúp bạn không còn thèm ăn vặt

Canteen tại trường học thường bán các loại thức ăn nhanh. Chúng không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Tốt nhất bạn nên nhờ bố mẹ hoặc tự chuẩn bị phần thức ăn mang từ nhà. Đồng thời đừng mang nhiều tiền bên mình. Bằng cách đó, bạn vừa ăn được thức ăn lành mạnh mà cũng không ăn quá nhiều đồ ăn vặt ở trường. Trong bữa trưa, ngoài cơm và thức ăn nên có thêm trái cây. Đừng mang theo bánh kẹo nhiều đường hoặc thức ăn giàu chất béo.

Ăn tại chỗ giúp bạn kiểm soát được bữa ăn của mình. Khi đó bạn có thời gian nhai kỹ. Hãy đếm đến 30 cho mỗi lần nuốt thức ăn. Thói quen này giúp bạn ăn chậm, nhai kỹ, thức ăn được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn. Bên cạnh đó bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút. Sau khoảng thời gian này, bạn mới chắc chắn rằng mình đã no chưa. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn tiêu chuẩn. Vì vậy ăn chậm, nhai kỹ mới là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Ăn chậm tại chỗ giúp thức ăn tiêu hóa hiệu quả hơn

Thay vì bánh kẹo hay khoai tây chiên, bạn có thể thêm các loại đồ ăn vặt lành mạnh hơn vào thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3. Ví dụ như trái cây sấy không đường, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, macca, óc chó…). Ngoài ra sữa chua tách béo ít đường cũng là thức ăn vặt lành mạnh cho học sinh cấp 3. Những món ăn này vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, vừa không có các thành phần làm tăng cân cho người sử dụng.

Tuy giảm cân là điều cần thiết, nhưng bạn không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh trong thời gian ngắn. Với trẻ em, điều này có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ vì thiếu năng lượng cần thiết. Thay vào đó các bạn có thể tập những môn vận động có lợi. Một số bộ môn đơn giản như đi bộ hay đạp xe đạp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Các thiết bị như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục hay xe đạp tập gym sẽ là công cụ hỗ trợ tuyệt vời.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *