Các Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Ai Có Vùng Bụng Ngấn Mỡ

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Phụ lục

Ngấn mỡ ở bụng khiến bạn tự ti khi diện đầm váy ôm sát. Là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Đừng quá lo lắng, bài viết này sẽ mách các bạn các cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Ai cũng có thể đánh bay được nó!

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng – nỗi ám ảnh của nhiều chị em

Mỡ bụng là tình trạng mỡ thừa vùng bụng bao quanh các cơ quan trong dạ dày của bạn. Trong mỡ bụng có ba loại chất béo: chất béo trung tính (chất béo lưu thông trong máu của bạn), chất béo dưới da (lớp ngay dưới bề mặt da) và chất béo nội tạng (chất béo bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng nằm bên dưới các cơ trong dạ dày và gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn khi có quá nhiều mỡ.

Một vài nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mỡ bụng có thể kể đến:

Sử dụng thực phẩm có quá nhiều chất béo, đường và calo là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng. Ngoài ra, ăn uống vô tổ chức, ăn nhiều bữa trong ngày, ăn khuya cũng là một nguyên nhân.

Lười vận động gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nếu bạn là một người không thích vận động, lười tập thể dục thì việc mỡ bụng đến với bạn là điều hiển nhiên.

Đối với phụ nữ, thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng là nguyên nhân dẫn đến hình thành mỡ bụng. Tuy nhiên, các bạn trẻ cũng có thể gặp phải nó. Nếu bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể điều chỉnh được lượng hormone trong cơ thể của mình để chống lại các chứng rối loạn này.

Căng thẳng quá mức, mất ngủ sẽ gây ra béo bụng? Đúng vậy. Việc căng thẳng sẽ khiến lượng mỡ bụng của bạn bị tích tụ vì bị mất ngủ, thiếu ngủ. Rối loạn giấc ngủ làm cho mỡ bị tích trữ nhiều để lưu trữ năng lượng cho quá trình trao đổi chất.

Xem thêm

Xem thêm

Quà 209.000đ

Quà 990.000đ

Quà 720.000đ

Quà 890.000đ

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng những phương pháp cực kì đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình sự kiên trì để làm theo những phương pháp dưới đây

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục, vận động nhiều là phương pháp đầu tiên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Thay vì ngồi lì ở nhà để than thở vì chiếc bụng quá khổ đầy ngấn mỡ của mình, hãy đứng dậy và thực hiện một vài phương pháp đơn giản như:

Tập thể dục nhịp điệu cũng là cách giảm mỡ bụng tốt vì nó có tác động tốt cho tim mạch, đốt cháy calo nhanh chóng và giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ vùng bụng. 

Nếu bạn có thời gian, tốt nhất bạn nên đến phòng tập. Việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ có hướng luyện viên giúp đỡ và nó sẽ trở nên đơn giản hơn.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc đi bộ, hãy đi nhiều nhất có thể. Cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, một nhóm nam giới được yêu cầu giảm thời gian đi bộ hàng ngày từ khoảng 10.000 bước xuống dưới 1.500 (mà không thay đổi chế độ ăn uống), lượng mỡ bụng đã tăng 7% chỉ sau 2 tuần. Bạn nên:

nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong quá trình giảm mỡ bụng

Thay vì sử dụng ngũ cốc tinh chế bạn nên chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt. Trong một nghiên cứu khoa học, những người tham gia ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm nhiều chất béo trong bụng hơn so với nhóm khác ăn cùng loại thức ăn, nhưng kết hợp với ngũ cốc tinh chế.

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Thêm thực rau xanh, trái cây vào thực đơn giảm mỡ bụng của mình

Cần thiết để thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả của bạn chính là chất xơ. Chất xơ hòa tan (chẳng hạn như chất xơ có trong táo, yến mạch và anh đào) làm giảm mức insulin có thể tăng tốc độ đốt cháy mỡ bụng. 

Một số lưu ý khi bạn nạp các thực phẩm chất xơ trong quá trình giảm mỡ bụng:

Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống có tỷ lệ axit béo không bão hòa đơn cao hơn (như bơ, các loại hạt, đậu nành và socola) có thể ngăn ngừa sự hình thành mỡ bụng.

Chất béo chuyển hóa ( bánh quy, bơ thực vật, khoai tây chiên hoặc bất cứ thứ gì được làm bằng dầu hydro hóa một phần) dường như khiến chất béo lắng đọng nhiều hơn ở vùng bụng, là nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Vì vậy hãy tránh chúng càng xa càng tốt.

Ngoài ra, bạn nên cung cấp cho mình các loại cá trong thực đơn của mình. Vì trong cá chứa nhiều protein và giàu omega 3, vừa có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp tăng cường sức khỏe.

Ăn một bữa sáng đầy đủ, lành mạnh sẽ giúp ngăn chặn hình thành mỡ bụng. Ăn sáng có nghe vẻ phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ giữ mức insulin ổn định và mức cholesterol LDL (có hại) ở mức thấp.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số lưu ý khi giảm mỡ bằng việc giảm calo:

cách giảm mỡ bụng hiệu quả là uống đủ nước

Uống đủ nước để giảm việc tích tụ mỡ bụng

Uống đủ nước hàng ngày để ngăn chặn hình thành và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các nghiên cứu cho rằng uống nước thường xuyên trong ngày có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất tích cực hơn. Thêm vào đó, uống nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể đào thải chất thải, độc tố ra ngoài và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiết ra cortisol (một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất trong thời gian căng thẳng) có tương quan với việc tăng mỡ bụng. Để loại bỏ được căng thẳng hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện những việc sau đây:

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quảNgủ đủ giấc cũng là cách giúp ngăn chặn mỡ, giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngủ không đủ giấc khiến bạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn trở nên chậm hơn, phải tích trữ mỡ để tiết ra năng lượng. Vì vậy gây nên tình trạng tăng cân, tăng cả mỡ bụng. Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là ngủ đủ giấc. Chúng ta cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Để cơ thể nghỉ ngơi cũng là một cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngủ từ 15 đến 30 phút vào buổi trưa để cơ thể thoải mái hơn, hạn chế căng thẳng cả ngày dẫn đến mất ngủ vào buổi tối

Ngoài các phương pháp trên để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng nên chú ý đến những vấn đề sau:

Phía trên là một vào phương pháp đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho mình. Giảm mỡ bụng không khó, cái khó làm các bạn có đủ kiên trì để vượt lên chính mình hay không. Chúc các bạn sẽ thành công.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *