Bí quyết giảm cân thành công bạn cần biết

giảm cân thành công

Phụ lục

Mỗi người khi bắt đầu giảm cân đều có quyết tâm rất lớn. Tuy nhiên có những người làm được và những người thì không. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách giảm cân thành công qua bài viết sau đây nhé.

Bài viết này cũng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao bạn không thể giảm cân. Từ đó bạn sẽ biết mình nên làm gì để đạt được mục tiêu của mình. 

Xem thêm

Trước khi giảm cân bạn nên xác định mình muốn giảm bao nhiêu cân nặng, giảm cân trong vòng bao lâu. Cùng với đó là các mục tiêu sức khỏe khác. Trước mắt bạn hãy đặt ra mục tiêu giảm cân thành công trong 1 tháng và theo dõi sát quá trình thực hiện.

Bạn nên nhớ rằng không được giảm cân quá nhanh. Việc ép cân này không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bạn dễ dàng tăng cân. Đồng thời, hãy nhớ rằng những thay đổi trong lối sống mới mang lại hiệu quả giảm cân trong dài hạn. Những chế độ ăn kiêng tạm thời như sử dụng thuốc hay detox cơ thể sẽ chỉ làm giảm lượng nước và giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn đói mà không dám ăn.

Cách đơn giản nhất để theo dõi kết quả giảm cân của bạn đó là bước lên cân thường xuyên. Hãy thực hiện việc này từ 1 – 2 lần/tuần và ghi lại sự thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn theo thời gian. Tuy nhiên chỉ theo dõi cân nặng là chưa đủ. Bạn cũng nên lấy các số đo khác để rút ra được đánh giá toàn diện nhất về hiệu quả giảm cân. Ví dụ như vòng 1, vòng 2, vòng 3, chu vi bắp đùi, bắp tay… Các số đo này nên được đo 2 tuần/lần. Chúng sẽ giúp bạn biết cụ thể bộ phận nào đã cân và bộ phận nào thì không.

giảm cân thành công

Cân thường xuyên để kiểm soát cân nặng cơ thể của bạn

Sổ theo dõi là một công cụ tuyệt vời giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết những mục tiêu về cân nặng hay sức khỏe mà mình đặt ra để giảm cân thành công. Đừng quên trình bày cách bạn sẽ làm để hiện thực hóa những mục tiêu đó.

Bạn cũng có thể ghi vào sổ những mục tiêu về sự thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân. Ví dụ như hạn chế nước ngọt có gas, thức ăn nhanh, snack; ăn nhiều rau xanh, trái cây…

Bạn có thể dùng cuốn sổ này như một quyển nhật ký luyện tập hay ghi chép mức tiêu thụ calo của bản thân. Nghiên cứu chỉ ra rằng những ai đã giảm cân thành công thường kiểm soát được calo mà cơ thể nạp vào cũng như tuân theo chế độ tập luyện nghiêm ngặt để giữ cân nặng không tăng lên.

Xem thêm

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 620.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 720.000đ

Có rất nhiều nguyên nhân cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công, thậm chí còn tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu những lý do phổ biến ngay sau đây:

Đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Một khi đã tăng cân, bạn sẽ khó mà giảm xuống được. Bạn có thể sử dụng các công thức BMR và TDEE để tính toán lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày.

Đừng thắc mắc tại sao bạn ăn ít cơm, thậm chí không ăn mà vẫn béo. Thay vào đó hãy xem lại bạn có ăn vặt nhiều hay không. Nếu có, hãy cắt giảm những thức ăn này ngay lập tức.

Đạm là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cơ và phần nạc cho cơ thể. Chúng còn giúp bạn no lâu mà ít bị thèm ăn. Tuy nhiên nhiều người lại có quan niệm sai lầm là ăn nhiều đạm khiến cơ thể tăng mỡ thừa cũng như tăng cân. Trên thực tế bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm để thúc đẩy quá trình giảm cân thành công. Ví dụ như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, các loại hạt,..

giảm cân thành công trong 1 tháng

Cung cấp đủ đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn

Đây là cách giảm cân nguy hiểm nhất. Nó làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả của toàn bộ quá trình giảm cân. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn không cảm thấy quá đói và ăn quá nhiều vào các bữa còn lại trong ngày. Từ đó nó giúp bạn tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Bạn cũng không nên ăn toàn bộ là rau xanh và trái cây trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi vì thứ gì nhiều quá cũng không tốt. Điều bạn nên làm là cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm theo tỷ lệ phù hợp để giảm cân hiệu quả nhất.

Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra Cortisol. Đây là một loại hormone kích thích quá trình tích trữ mỡ của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng tức là nồng độ Cortisol luôn ở mức cao. Theo lẽ dĩ nhiên, điều này khiến lượng mỡ gia tăng và bạn sẽ mập lên nhanh chóng. Bất chấp việc bạn áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập rất nghiêm túc. Vì vậy, hãy để cơ thể được thư giãn bằng việc sắp xếp cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi đồng thời sử dụng ghế massage để giảm nồng độ Cortisol, tăng sản sinh hormone hạnh phúc.

giảm cân thành công trong 1 tháng

Stress ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân

Nước là chất hỗ trợ tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Uống nhiều nước sẽ khiến lượng thức ăn bạn tiêu thụ ít đi. Bạn cũng no bụng và ít thấy đói hơn. Hơn nữa nước còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Vì vậy các chất độc không có cơ hội lắng đọng gây tụ tích mỡ. Hãy bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo nhanh hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Để giảm cân thành công đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng và thực hiện nghiêm túc trong cả quá trình. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống với việc luyện tập cùng máy chạy bộ, xe đạp tập của Tập đoàn thể thao Elipsport. Hẹn gặp lại bạn trong những bài chia sẻ hữu ích tiếp theo. 

Trung Nam

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *