Bật Mí Những Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà

cách giảm mỡ bụng tại nhà

Phụ lục

Ngày nay, rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ không biết giảm mỡ bụng bằng cách nào. Lại có nhiều lời quảng cáo hấp dẫn về những cách thức giảm mỡ bụng tràn lan mà không hiệu quả. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà? 

cách giảm mỡ bụng tại nhà

Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ gây trăn trở cho nhiều người. Một số là do gen di truyền, nhưng còn có thể xuất phát từ chính những nguyên nhân mà bạn không ngờ tới như:

 

giảm mỡ bụng

Căng thẳng trong công việc gây béo bụng

Cá nhà khoa học đã nhận định rằng, mỡ thừa ở vùng bụng có tác động lớn đến não. Nếu kích thước vùng eo càng lớn (so với chiều cao và vòng 3) thì trí nhớ của bạn sẽ càng giảm sút. Chính vì vậy, giảm mỡ bụng chính là một trong những điều cần thực hiện để không làm trí nhớ bị giảm đi nhiều.

Người có vòng 2 quá lớn sẽ có khả năng hô hấp kém hơn những người bình thường rất nhiều. Nếu để lâu, chức năng phổi của bạn sẽ bị hạn chế dần, đường kính ống thở bị thu hẹp và dễ dẫn đến các bệnh hen suyễn mãn tính.

Một nghiên cứu về cơ xương khớp tại Bệnh viện Chợ Rẫy năm 2014 cho thấy những phụ nữ trên 40 tuổi bị béo bụng, thừa cân sẽ có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối cao gấp 6 lần những phụ nữ khác. Chính vì vậy, hãy giảm mỡ bụng ngay khi có thể để không ảnh hưởng đến hệ xương khớp của bạn.

Một tác hại nữa thôi thúc bạn nên giảm mỡ bụng ngay là mỡ bụng sẽ khiến cho bạn bị bệnh tiểu đường do lượng đường trong máu quá cao. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn bị các bệnh tim mạch và sỏi thận. Đặc biệt, còn có thể khiến bạn khó khăn trong vấn đề thụ thai, sinh con và dễ mắc ung thư vú.

Ở nam giới, bị béo bụng sẽ làm giảm khả năng ham muốn và chất lượng tinh trùng. Có rất nhiều cặp vợ chồng hiếm muộn, vô sinh bởi lý do người chồng bị béo bụng. Còn ở nữ giới, nếu vòng 2 quá lớn sẽ làm cho chu kỳ rụng trứng bất thường, khả năng viêm nhiễm buồng trứng cao. 

Xem thêm

Xem thêm

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Quà 100.000đ

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất tại nhà cần kết hợp giữa nhiều yếu tố như: ăn uống, tập luyện và thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học nhất. Và một điều quan trọng là bạn cần phải cố gắng kiên trì với mục tiêu giảm mỡ bụng tự đặt ra để lấy lại vòng eo thon gọn. 

bí quyết giảm mỡ bụng

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Một cách giúp giảm mỡ bụng chính là kiểm soát và thiết lập chế độ ăn uống khoa học phù hợp với bản thân mình. Bạn sẽ không thể nào giảm mỡ bụng nếu cứ liên tục nạp calo quá mức. Nếu bạn chưa biết nên ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả nhất, hãy tham khảo lời khuyên này.

Đầu tiên bạn nên nhớ rằng, phải giảm lượng calo tiêu thụ ở mức 3.500 calo thì mới giảm được 0,5 kg mỡ thừa. Vì vậy hãy ăn uống để đạt mục tiêu giảm tối đa 1kg mỗi tuần. Đừng cố gắng giảm hơn mức đó vì sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của chính bạn. 

Ngoài ra, bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống của mình. Việc này sẽ giúp đánh giá trung thực và chính xác về thói quen ăn uống của chính bạn. Hãy sử dụng những công thức tính calo trực tuyến và ước chừng lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Sau đó tự điều chỉnh và nên cắt giảm hay bổ sung những gì để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. 

Mọi người thường lầm tưởng rằng, giảm cân là không được ăn những thực phẩm có chứa chất béo. Tuy nhiên, hãy chọn lựa những chất béo có lợi để nạp vào cơ thể. Những chất béo có lợi thường nằm trong các loại thực phẩm như quả bơ, đậu nành, các loại hạt, sô cô la,.. sẽ hạn chế tích tụ mỡ bụng. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng đó. Hãy ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều chất xơ như táo, yến mạch, quả anh đào, khoai tây,… Đặc biệt chất xơ có nhiều trong những loại rau màu xanh lá, bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau. 

Như đã nói ở trên việc cơ chế trao đổi chất bị đảo lộn sẽ khiến cho mỡ bụng hình thành khó kiểm soát. Những việc mà bạn cần làm để thiết lập lại cơ chế trao đổi chất bao gồm:

Cách để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là tập thể dục mỗi ngày. Quá trình vận động trong khi luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa khá lớn. Ngoài ra, còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc, thon gọn. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút mỗi sáng để tập những bài tập giảm mỡ bụng trực tiếp như: bơi lội, chạy bộ với máy chạy bộ điện, tập luyện với xe đạp tại chỗ, lắc vòng,… Hoặc bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây:

Squat giảm mỡ bụng

Squat cơ bản

giảm mỡ bụng bằng động tác gập bụng

Động tác gập bụng

giảm mỡ bụng cần phải tránh tinh bột

Tránh những thực phẩm gây béo bụng

Để có thể giảm mỡ bụng một cách tốt nhất, bạn nên giảm những loại thực phẩm gây béo bụng sau:

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, hãy nhanh chóng áp dụng những cách trên để thu nhỏ vòng eo “quá khổ” của mình. Việc giảm mỡ bụng không những giúp cho bạn đẹp hơn mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của chính bạn. Từ nay, béo bụng sẽ không còn là nỗi lo đáng sợ nữa. Hãy tận hưởng cuộc sống và yêu thương chính bản thân mình nhiều hơn mỗi ngày nhé!

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *