Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Giúp Bạn Có Đôi Tay Thon, Săn Chắc

bài tập giảm mỡ bắp tay

Phụ lục

Bài tập giảm mỡ bắp tay mang lại cho chị em đôi tay búp măng thon gọn. Đây cũng là thắc mắc của nhiều chị em, nhất là những ai thường làm việc văn phòng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập giúp bắp tay to không còn là nỗi lo nữa.

Có lẽ rất nhiều người vẫn luôn cố gắng giảm cân mỗi ngày. Cân nặng giảm đồng nghĩa với việc bắp tay của chúng ta cũng sẽ được săn chắc hơn. Để thực hiện điều này không hề khó, chỉ cần chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chương trình tập luyện hoàn hảo. Một điều mà bạn phải luôn ghi nhớ trong hành trình làm đẹp đó chính là ta không thể nào làm giảm mỡ ở một vị trí nhất định trên cơ thể. Thế nên, các bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp bạn thực hiện điều này suôn sẻ nhất.

Không giống như mỡ bụng hay mỡ đùi mà bạn có thể dùng quần áo hay phụ kiện để che giấu khuyết điểm cơ thể. Mỡ bắp tay rất dễ bị lộ và dễ gây sự chú ý với người đối diện. Hãy tưởng tượng khi bạn vận động mạnh một chút, lớp mỡ trên bắp tay bạn rung rinh thì thật kỳ. Hơn thế nữa, việc có bắp tay lỏng lẻo còn phản ánh bạn là người lười vận động nữa đó.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Nguyên nhân khiến cho bắp tay bị ngấn mỡ

Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên quá lo lắng, vì không phải duy nhất mình bạn gặp trường hợp này. Mỡ bắp tay xuất hiện thường do một vài nguyên nhân dưới đây:

Vậy những bài tập giảm mỡ bắp tay chính là phương pháp cân bằng lại dinh dưỡng để hạn chế tối đa cơ thể tạo chất béo. Kết hợp cùng quá trình vận động làm đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải hiểu rằng chỉ cần điều chỉnh việc ăn uống, tập luyện thì mọi vấn đề đều được giải quyết. Nhưng đặc biệt lưu ý là không vì nóng vội mà sử dụng những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Tập luyện bằng nhiều phương pháp khác nhau

Việc nâng tạ thường xuyên khiến các cơ được vận động và giúp bắp tay trở nên săn chắc hơn. Nếu không có sẵn tạ để tập bạn có thể thay thế bằng 2 chai nước 750ml nhé. Hãy cùng thực hiện theo các bước sau nhé: 

Bước 1: Giữ tạ nhẹ nhàng trong 2 tay, sau đó nâng lên từ từ theo một đường cung hình tròn.

Bước 2: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn cần phải cố gắng giữ và xoay cổ tay để các khớp xương và cơ tay được vận động hiệu quả.

Bước 3: Từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu, đặt quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp.

Lặp lại các tư thế trên trong vòng 10 phút/ngày.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Kiên trì tập luyện để cải thiện bắp tay của mình

Đây là bài tập tuy cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ đến và bất kỳ ai cũng có thể làm được. Bạn chỉ cần chăm chỉ và kiên trì một cách bền bỉ thực hiện các động tác sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, tiếp đến xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.

Bước 2: Giữ sao cho phần bắp tay đứng yên và nằm ở vị trí ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và ngược lại. Liên tục tập đều đặn 2 lần/ngày và chăm chỉ trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay của mình trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Quà 100.000đ

Quà 1.080.000đ

Quà 209.000đ

Với những chị em nào ưa thích sự vận động và muốn giảm mỡ toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì đây là một lựa chọn hoàn hảo. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay, nên phải có một cánh tay khỏe, săn chắc bạn mới có thể thực hiện được bài thể lực này.Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay như sau: 

 Bước 1: Bạn chọn vị trí nào có mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng ấy, đó có thể là thảm tập. Cơ thể song song với mặt phẳng, đặt hai chân duỗi thẳng ra.

 Bước 2: Dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Bạn có thể thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày. mặc dù không tốn quá nhiều thời gian của bạn nhưng chắc chắn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả khác biệt chỉ sau vài tuần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp bạn có được đôi tay thon gọn săn chắc trên sẽ thích hợp cho những ai không muốn tập quá sức. Bên cạnh tập luyện cơ bản, có thể tập nâng cao để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ lên bạn có thể tập với giàn tạ đa năng. Elipsport với kinh nghiệm nhiều năm trên lĩnh vực cung cấp thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe. Tự tin là thương hiệu cung cấp giàn tạ đa năng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Muốn biết thông tin cụ thể, vui lòng liên hệ hotline 18006854 để được nhân viên tư vấn tận tình.

Kỳ Duyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *