10 bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả đơn giản tại nhà

bí quyết giảm cân

Phụ lục

Bí quyết giảm cân nhanh thực tế không hề khó khăn như tưởng tượng. Việc này thực sự chỉ tập trung ở vài chữ: ăn ít đi, vận động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc tích lũy năng lượng trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại một thân hình thon gọn.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh được chia sẻ để mọi người cùng học theo. Tuy nhiên, các nhà khoa học về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần thay đổi một vài thói quen của mình đã là biện pháp giảm cân hiệu quả. Vậy đó là những thói quen nào? Hãy cùng theo dõi 10 bí quyết giảm cân tại nhà nhanh được khuyên áp dụng dưới đây để xem chúng có phù hợp với bạn không nhé.

bí quyết giảm cânĂn ít đi, vận động nhiều hơn

Đây là biện pháp đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Với cách này, cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm tới 22% lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Nếu bạn để ý, đây cũng chính là cách bày biện đồ ăn của người Nhật và đã trở nên nổi tiếng thế giới. Nhờ mẹo giảm cân này, phụ nữ Nhật luôn có thân hình thon thả và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày thức ăn vào các đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân.

Lời khuyên ăn rau xanh giảm cân không đơn thuần chỉ dựa trên việc loại thực phẩm này giàu chất xơ và ít calo mà còn bởi có những tác động tâm lý. Theo đó, những thức ăn màu xanh luôn được đánh giá là kém hấp dẫn hơn so với những thức ăn màu khác, do đó bạn sẽ ít ăn hơn và đương nhiên, việc đó giúp bạn giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc bày thức ăn trong những chiếc đĩa, chén khác màu cũng sẽ khiến người ta ăn ít đi. Hãy nhớ mẹo này để việc giảm cân của bạn có thể diễn ra thuận lợi.

bí quyết giảm cânBày thức ăn vào các đĩa khác màu

Xem thêm

Lại tiếp tục là một phương pháp giảm cân cực kỳ tinh tế nữa của người Nhật mà chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng dễ dàng. Vì sao nhai kỹ thức ăn giúp giảm cân? Bởi vì nhai kỹ sẽ khiến tốc độ ăn của bạn chậm lại và đủ thời gian để cho não bộ của bạn cảm nhận được cơ thể bạn đã no, và thời gian này là khoảng 20 phút. Hẳn bạn đã từng trải nghiệm cảm giác khi đang ăn vẫn còn thấy đói nhưng vừa dừng lại đã cảm thấy quá no? Đây chính là do tốc độ làm việc “chậm chạp” của não bộ nên bạn cần thích nghi dần. Việc ăn nhanh không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn có nguy cơ đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên về cách giảm cân nhanh này nhưng thực tế thì chúng đã được chứng minh là rất có hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm – hay còn gọi là protein – giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn có chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn.

bí quyết giảm cânBí quyết giảm cân: Ăn các thức ăn chứa đạm

Cà chua và các loại đậu cũng như rau quả thường nhiều chất xơ. Chúng cũng thường chứa nhiều vitamin cùng các khoáng chất có khả năng làm giảm chất béo hoặc tăng quá trình phân hủy, giải phóng mỡ thừa. Ngược lại, các loại thực phẩm có vị ngọt chứa nhiều đường và tinh bột như bánh mì, cơm, thức ăn nhanh… Sẽ không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… Chính vì vậy, mẹo giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng đơn giản hằng ngày là tăng khẩu phần các loại rau củ quả, đặc biệt là cà chua, đậu cove và giảm cơm xuống trong bữa ăn chính.

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 100.000đ

Quà 209.000đ

Quà 3.570.000đ

Quà 330.000đ

Một trong những bí quyết giảm cân nhanh thường được áp dụng nữa là uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn được thanh lọc và hoạt động tốt, đồng thời không bị cảm giác đói hành hạ. Ngoài uống nước, bạn có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống có khả năng giảm cân khác như cà phê, trà. Chất cafein có trong hai loại đồ uống này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế sự thèm ăn.

bí quyết giảm cânUống trà và cà phê cũng giúp giảm cân nhanh

Chế độ ăn Eat Clean có lẽ là bí quyết giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất. Vậy chế độ eat clean là gì? Chế độ ăn này hạn chế tối đa các thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào các thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm tuyệt vời của các thực phẩm này là chúng giữ được những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc luộc… là những thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean.

Nhiều người lầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân vì khi đó chúng ta đã ăn ít đi nhưng thực tế thì ngược lại. Trong những phương pháp giảm cân tốt nhất, không bỏ bữa sáng được coi là điều kiện tiên quyết. Ăn sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Đồng thời, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn ở các bữa sau để bù vào năng lượng đã mất khiến cân nặng có thể tăng lên. Chính vì thế, đừng bao giờ bỏ bữa sáng khi đang giảm cân.

Nếu không thể theo đuổi các bài tập nặng tại phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn cần duy trì các bài tập này thường xuyên, không gián đoạn và tăng dần cường độ. Hãy nhớ rằng, việc vận động quyết định tới 50% tỷ lệ giảm cân thành công của bạn, nửa còn lại chính là việc ăn uống hợp lý.

bí quyết giảm cânVận động giúp đốt cháy mỡ thừa và calo

Xem thêm

Việc thức khuya không những không tốt cho sức khỏe mà cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, người ngủ đủ giấc và điều độ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn 20% so với người không có một chế độ ngủ khoa học hay thiếu ngủ. Chính vì điều này, ngủ điều độ và đủ giấc cũng là một bí quyết giảm cân mà bạn nên ghi nhớ. Ngoài ra sử dụng máy massage toàn thân khoảng 20 phút còn giúp bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn. Đây còn là bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều.

Ngoài những bí quyết giảm cân tại nhà nhanh, đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trên đây, bạn còn có thể tham khảo thêm một vài mẹo giảm cân khác như nấu ăn bằng dầu dừa, lên lịch trình và ghi chép lại khẩu phần ăn để kiểm soát calo, nhai kẹo cao su,… Bạn hoàn toàn có thể áp dụng cùng lúc các bí quyết này để cơ thể được giảm cân lành mạnh và có một thân hình như ý muốn. Nếu có thể, bạn hãy tạo cho mình thói quen vận động mỗi ngày để việc giảm cân được bắt đầu thuận lợi và cho kết quả tốt nhé. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, máy tập chạy bộ điện, hay máy chạy bộ cơ để việc luyện tập thêm dễ dàng và hiệu quả.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *